6:30 喝第一杯水
 

身体在睡眠状态下，水分也会不断流失，身体水分不足，不仅会导致食欲旺盛，还会使得新陈代谢降低。

这时候，及时喝上一杯温开水，不仅能促进肠道蠕动，还能湿润肠道、软化大便，有效防止便秘的出现！
 

6:30-7:30 到楼下慢走
 

起床后半小时内运动有利于身体的复苏，为一天的脂肪燃烧做准备。

但是，大家一定要记得不要做太剧烈的运动，在小区里走几圈已经足够了，如果有条件，也可以在跑步机上走一会儿，都是不错的选择。
 

7:30-8:00 营养早餐
 

一顿营养的早餐是唤醒新陈代谢的关键，千万不要因为一大早需要赶时间就忽略它。

想要吃一顿好的早餐，其实并不复杂，也不需要消耗太多的时间和精力，一个苹果、一杯纯牛奶、一个煮鸡蛋、一小碗燕麦片，就可以满足早餐所需的碳水、蛋白质、膳食纤维等营养物质。
 

9:00 喝杯热茶
 

上班前，先喝上一杯热茶，不仅可以提神醒脑，提高工作效率，还可以加快新陈代谢、缓解暂时的饥饿、防止中午暴饮暴食。

但是，切记，热茶中不能放糖。

11:00 加餐补钙
 

研究发现：钙能帮助控制体重，抑制脂肪堆积，在热量摄入不变的情况下，增加钙的摄入量，可以显著降低体脂率，避免发生肥胖。

《中国居民膳食指南》建议，每人每天应该摄入800-1000毫克的钙，补钙最好的食物就是奶制品。

这时候，喝上一杯纯牛奶，或者一杯纯酸奶，更有利于保持钙元素的摄入，同时抑制食欲，减少午餐暴饮暴食的可能。
 

12:00-13:00 吃午餐
 

一般来说，午餐要占一天饮食总量的40%，对于减肥人群，男性的午餐热量最好控制在700-780大卡左右，而女性为520-600大卡。

一顿营养健康又减脂的午餐，一定要包含主食、蛋白质（肉蛋奶、豆腐）和蔬菜，最好再选择一些富含镁元素的食物，如豆类、菠菜等，有助燃脂。
 

15:00 喝杯咖啡，稍微动动
 

经过一段时间的工作，这时候，很多人会出现昏昏欲睡的情况，新陈代谢也开始降低。

建议大家，在座位上伸伸腿、来回走动，在不知不觉中完成运动任务，更有益减肥。

如果有条件的话，也建议大家喝杯黑咖啡，不仅能提神醒脑，还能帮助恢复新陈代谢。
 

16:30-17:00 吃点加餐零食
 

和上午 10:30-11:00一样，这段时间，很多人也会觉得饿。

所以，推荐大家吃一点加餐的零食，比如水果、坚果等，既能抑制食欲，又能防止晚餐过量导致暴饮暴食。

18:00 吃晚饭
 

减肥中，对于晚餐有3个要求：1、少吃点；2、清淡点；3、拒绝辛辣。

在食材的安排上，可以参考粗粮+优质蛋白质+蔬菜的组合进行配置，并且尽可能在睡前3小时内解决，不要吃得太早，也不要吃的太晚。
 

18:30-19:00有氧运动
 

晚饭后半小时是有氧运动和力量训练的最佳时间，可以达到比其他时间段更好的效果，同时有助于强壮肌肉和减少脂肪。

20:00-21:00 洗个盐水澡
 

在水中加入适量的浴盐，洗热水澡，尤其是冬天，每周一两次可以加快减肥过程。
 

22:30，准备睡觉
 

21点以后最好远离发射蓝光的设备，比如电视、电脑、手机等，这些设备很容易影响睡眠质量。

每天按时早睡，不仅有利于促进皮肤的新陈代谢，也是维持体型的重要标准。