立冬了！

你不会已经想好怎么遮肉了吧

赶紧打消这个念头

毕竟开春后身材还是要出来见人

虽然天气转冷十分考验减肥意志

特别是遇到了下面这两个难题

1.冬天总觉得饿是怎么回事？

2.为什么冬天减肥那么难？
 

首先，由于冬天气温低，会刺激血液中的组氨酸增多，胃酸的分泌量也就增加，使人容易感到饥饿致使食欲大增。更别说冬天还有火锅、烧烤、糖炒栗子、烤地瓜在召唤，减肥意志力薄弱的小伙伴就很容易沦陷~

另外，身体为了抵御冬日严寒，会自动加速体内脂肪合成代谢的速度，并降低脂肪分解代谢的速度，那减肥自然就比较困难了。

看到这里大家可别因为难减

就放纵自己每天吃吃喝喝

那过完冬天你的体重

可能会增加8-12%

其实冬天减肥也是有技巧的

俗话说“冬天瘦1斤=夏天瘦3斤”，虽然冬天运动的最大障碍是冷，但温度低反而能促进减脂！

研究发现，在16℃的环境中，人体的热量消耗比在22℃的环境下明显增多。

身体为了维持体温，这个过程也会消耗热量，使沉睡的脂肪再次燃烧，体重下降温度上升，减肥效果1+1>2！
 

小伙伴们可能会又要问了

那冬天胃口大的问题怎么解决

吃得多，运动也来不及消耗啊

别慌，这个问题也是可以解决的

冬天想减肥一定要把握这个原则：在控制热量摄入的前提下，要保证营养膳食的平衡，多吃一些富含蛋白质的食物和富含膳食纤维的食物，保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质，每天蔬菜水果占总饮食量的一半左右即可。

另外，把下面这些高饱腹感食物加入你的餐单，也可以减少食量哦！

每一个鸡蛋就含有超过7克的蛋白质。而蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，比碳水化合物高出6倍！
 

鸡胸肉不仅热量低、饱腹感极强，消化率极高蛋白质容易被人体吸收，可以达到增加肌肉量的作用，帮助提高基础代谢，为减肥助力。
 

紫薯、玉米、山药等粗粮含有丰富的膳食纤维，能够增强饱腹感，帮助抑制食欲，适合作为主食食用。因为它们的升糖指数较低，可以避免血糖的升高，防止脂肪堆积。
 

菠菜中水分含量也比较高，在干燥的冬季，能够为身体补充所需水分。不仅如此，菠菜的热量也很低，还含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动。
 

只要你努力，减肥不分四季

离春节还有3个月不到了

谁家过年不吃点好

为了吃得痛痛快快

成为聚会时最靓的崽

现在就开始行动起来吧