相信很多小伙伴们

明明减肥了好长一段时间

但发现体重并没有多大变化

尤其是腿和脸

看着还是肿肿的样子

这个时候，需要注意啦！

你可能是水肿而不是胖

很多人看到这里是不是开始怀疑了——“难道我不是真的胖，而是水肿？如果是水肿是不是更容易变瘦了？”别急，下面3个自测状况可以帮你搞清楚，你到底是水肿还是真胖。

状况一：

早上起床后，面部明显感觉发胀，两侧脸颊变肿，或眼眶周围有肿胀感。
 

状况二：

手指按压肥胖部位，挪开手指之后，凹印要过一会儿才能恢复正常。

状况三：

到了夜间，发现身体下肢明显比白天胖了不少。
 

以上三条状况

你只要占了一条

那么不好意思

有可能你就是被水肿盯上啦！

只有从源头找到你的原因

才有可能从根源上去除水肿

实现真瘦！
 

原因一：吃盐太多

不少肥胖人士的口味比较重，日常饮食也就难免加入更多盐，而食盐的主要成分是氯化钠，肾脏来不及排出，身体就会吸收大量水分来维持渗透压，最后就会引起水肿。那每天吃多少盐在健康范围内呢？根据《中国居民膳食指南》建议，健康成年人每天摄入盐量不宜超过6克。

需要格外注意的是，除了食盐，加工类肉制品、腌制品等也都属于高钠食品，建议要少吃哦。

原因二：蛋白质摄入不足

蛋白质是人体必不可少的营养素，但如果日常饮食不注意，就容易导致蛋白质摄入不足。当人体缺乏蛋白质，容易导致血浆渗透压降低，水分就容易从血液中进入组织液，组织中的水分增多，引起身体的水肿反应。

原因三：代谢不足

如果你作息不规律，睡眠长期混乱或不足（成年人正常睡眠时间为7-8小时），就容易导致新陈代谢变缓。新陈代谢的低迷，不仅会影响脂肪燃烧，导致减肥效果不好，还会影响体内水分的排出，当体内囤积了过多的水分，就容易导致水肿问题。

原因四：血液循环不佳

长时间的站立，行走，下蹲或坐姿，会造成下肢血液回流受阻、淤积造成水肿。也有很多人喜欢吃冷饮冰品，并且长期呆在空调房中，这样容易使身体受凉，导致血液循环不佳，从而也会引发水肿现象。

那到底有没有靠谱的方法

能让你快点消肿或者不水肿？

方法一：适量运动

水肿型肥胖需要运动，但如何运动有讲究。有人觉得要想排出身体水分，那么多运动多出汗总没有错吧，水分排出去了，水肿也就消失了。事实上，剧烈运动不适合水肿型肥胖，因为去水肿是一个漫长的过程，不可能一蹴而就的，选择温和的有氧运动，更利于长时间坚持。

方法二：良好的生活习惯

良好的生活习惯，早睡早起不熬夜对去水肿也十分重要。如上文所说，长期的作息不规律、睡眠不足，容易让新陈代谢和血液循环变差，从而引发水肿。

除了早睡早起，还记得不要长时间保持一个姿势哦，起身抽空舒展一下身体，更有利于血液循环。

方法三：正确的饮食方法

注意清淡饮食。如果平时就爱吃加工食物、动物性蛋白和脂肪，而很少吃天然的蔬果，易导致体内钠、钾离子严重失衡，体内的循环受到影响，身体就开始水肿虚胖。

钾离子可以帮助身体排出体内多余盐分，维持体内的电解质平衡，有效避免水分在体内的囤积。

除了注意生活、饮食习惯之外

还可以通过以下几种食物

来帮助我们消除或缓解水肿哦！

去除水肿是个长期对战

只有找到正确方法

才能达到想要的减肥效果哦

毕竟不管是胖还是肿

都是瘦的敌人！！