当前位置:首页 > 美容美体 > 美容瘦身
  • 来源:
  • 日期: 2021-12-15

我们都知道,减肥就是在保证营养均衡的前提下消耗更多的热量,但是面对种类众多的食物,怎么吃才能保证营养还少摄入热量呢?

 

图片

其实,做到四个字,就能健健康康瘦下来!

 

01  蔬菜吃“多”

 

图片

 

蔬菜吃“多”,不仅指数量,还指蔬菜的种类。根据《中国居民膳食指南》推荐,大家每天要保证摄入300-500克蔬菜,深色蔬菜要占一半的量,红、绿叶菜、十字花科蔬菜、魔芋、番茄等都可加入到食谱中。多种蔬菜合理搭配,才能更好吸收营养,帮助身体燃脂。

 

 
番茄

番茄的营养价值很高。除了丰富的膳食纤维外,番茄拥有大量的维生素C和维生素B1。维生素C可以参与脂肪代谢和燃烧,维生素B1则是糖代谢必不可少的重要物质。

 

 

02  肉类吃“淡”

 

图片

 

作为一枚肉食爱好者,有多少次减肥都败在了肉食的诱惑下!减肥不吃肉反而会导致体重增长,体脂率升高。吃肉发胖的真相只有一个:选择了油腻的肉食。鱼肉、鸡胸肉这两种“清淡口味”的肉类可以让你摄入足够的优质蛋白和身体必需的脂肪,而不用担心反弹现象。

 

鸡胸肉

鸡胸肉的蛋白质含量很高,热量很低,是鸡肉中脂肪含量最低的部位之一。鸡胸肉的蛋白质也易被人体吸收利用,还能增加饱腹感。

 

 

03  水果吃“鲜”

 

图片

 

水果的营养流失速度较快,放置久了不仅会丢失水分,营养素也会流失。吃水果就要趁新鲜,建议首选猕猴桃和木瓜,燃脂养颜抗衰老!

 

猕猴桃

猕猴桃含有非常丰富的膳食纤维,能帮助胃肠蠕动,促进食物的消化,另外猕猴桃中还含有非常丰富的果胶,果胶能起到润滑肠道的作用,帮助身体控制对脂肪的吸收。

 

 

04  主食吃“饱”

 

图片

 

主食吃得太多确实让人容易长胖,应该减少精制主食的量,适当添加粗粮,增加饱腹感,还能稳定血糖,不易长胖。不过谷物那么多,建议首选藜麦、荞麦,营养丰富、帮助燃脂!

 

荞麦

荞麦的膳食纤维和蛋白质含量都很高,此外荞麦拥有的膳食纤维、B族维生素和维生素E都是精白米面所欠缺的,荞麦单独烹饪或者和小米一起食用,都能起到降低血糖、减肥瘦身的效果。

 

Copyright © 【恩秀】专注减重连锁机构
免费电话:4000380868 太原市万柏林区新晋祠路8号中海寰宇天下9-4105

本站部分图文来源网络,如有侵权问题请通知我们处理!
  • 在线服务
返回顶部