- 来源: 恩秀减重
- 日期: 2022-11-09
早餐你们都吃些什么？ 路边鸡蛋饼、油条？ 便利店随便来个包子？ 还是已经忘了多久没吃？
如果早餐这么潦草，真的很不利于减肥。今天给大家准备了减脂早餐食谱，营养健康一周不重样，让你瘦身不用愁！
DAY 01
如果早餐这么潦草，真的很不利于减肥。今天给大家准备了减脂早餐食谱，营养健康一周不重样，让你瘦身不用愁！
DAY 01
煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥 做法：炒胡萝卜丝烩到粥里，粥快好时打入蛋花，用盐调味。 Tips：这款早餐热量低，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。
DAY 02
豆浆+全麦面包 豆浆配全麦面包等其他主食，都是不错的选择。做法：前一天晚上把大豆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。
DAY 03
全麦面包+蒸紫薯+水煮蛋+杂蔬丁+牛奶 蒸紫薯也可替换成蒸地瓜、土豆、南瓜。杂蔬丁焯熟撒黑胡椒混合调料，淋几滴油调味即可。
DAY 04
蔬菜水果+三明治 做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
DAY 05
燕麦粥+水煮蛋 做法：1.大米淘洗后，浸泡半小时左右，将浸泡好的大米倒入锅中，加入清水开大火熬煮。2.煮开后改小火慢煮20分钟左右，等粥煮到粘稠时，倒入牛奶再次煮开，加入燕麦，煮约5分钟左右后粥至粘稠即可。
DAY 06
玫瑰红豆大枣糙米粥+紫米馒头+鸡蛋卷 材料：玫瑰干花、红豆、大枣、糙米玫瑰红豆大枣糙米粥做法：
1、糙米用清水泡一夜，准备小玫瑰干花，红枣去核，提前将红豆煮熟
2、砂锅内的水烧开后，倒入沥干水分的糙米
3、大火煮开后，倒入提前煮好的红豆、大枣，顺时针拌均匀
4、倒入干玫瑰花，转小火慢煮5、临出锅前用勺子顺时针搅拌几分钟
1、糙米用清水泡一夜，准备小玫瑰干花，红枣去核，提前将红豆煮熟
2、砂锅内的水烧开后，倒入沥干水分的糙米
3、大火煮开后，倒入提前煮好的红豆、大枣，顺时针拌均匀
4、倒入干玫瑰花，转小火慢煮5、临出锅前用勺子顺时针搅拌几分钟
DAY 07
玉米1根+鸡蛋蔬菜饼+山药红薯米糊 把山药、红薯、大米洗净后用料理机打成米糊，煮玉米的同时可以顺带做好鸡蛋饼。需要提醒的是做鸡蛋饼的时候最好少油、少盐。这样不仅身体好，热量也更低些。
以上就是简单实用的7天早餐减肥食谱，花时不多，好吃又饱腹，你不妨动手试着做吧！
以上就是简单实用的7天早餐减肥食谱，花时不多，好吃又饱腹，你不妨动手试着做吧！
