水是没有热量的，却可以帮你提升饱腹感，降低进食量。充足的水分可以保持身体代谢循环，让体内的脂肪不容易堆积。饭前喝一杯水，可以减少了一部分饮食的摄入，热量摄入自然也会低一点。
 

保持健康均衡的膳食

膳食中可以适当加入一些瘦肉。瘦肉当中的蛋白质不仅含量丰富，而且吸收率也比较高，它能够为机体补充丰富的优质蛋白质。瘦蛋白包括鸡蛋、瘦牛肉、海鲜、豆腐和豆类。

每餐应该摄入适量的水果和蔬菜。蔬菜和水果的热量都很低，可以补充身体所需的营养物质。

选择全谷物。全谷物含有的蛋白质，能加快新陈代谢，消耗更多热量，减少肥胖风险。建议大家可以选择全麦面包、糙米、藜麦和燕麦食用。
 

补充足够的钙质

研究表明，钙可以帮助促进身体脂肪燃烧，所以每天补充足够的钙质可以增加脂肪的燃烧量。而想要补充钙质建议可以多喝各种奶制品，如牛奶、酸奶等，这些奶制品中所含的钙质都是比较充足的。