说到孩子的肥胖问题，估计很多妈妈们都有一肚子的话要说。是的，随着近年来我国人民生活水平的提高，“儿童肥胖”逐渐成为了全社会关注的一个焦点问题。

如果我们放眼全球就会发现，儿童肥胖症早已经在全球流行，是目前全球公共卫生问题的一个焦点。以美国为例，美国肥胖儿童占儿童总数量的17％。近30年来，美国学龄前期2～5岁肥胖儿童数量增加了4倍，6～11岁肥胖儿童数量增加了3倍。

我们中国的情况又如何呢？

2006年进行的第3次全国儿童肥胖流行病学调查显示：10年来，我国0～6岁儿童超重和肥胖总检出率分别为19.8％和7.2％。从我国儿童、青少年肥胖分布的特点来看：

城市高于农村；

沿海及经济发达地区高于内地及经济落后地区；

大城市高于小城市；

男生高于女生；

10～12岁年龄组是儿童肥胖高发年龄段。

另有调查显示，我国有单纯性肥胖儿童超过2000万，并且以每年5%的速度递增。北京、上海等大城市的儿童肥胖率已接近世界发达国家水平。

虽然从困难年代过来的老人们喜欢看到孩子们胖墩墩的样子，但是肥胖严重威胁到儿童的身心健康，这是实实在在地摆在家长们面前的问题。

肥胖儿童是代谢综合征、2型糖尿病、脂代谢紊乱以及心脑血管疾病等慢性疾病的后备人群。这些疾病既是常见的代谢性疾病，也是心、脑血管病变的病理基础及高危因素。

肥胖还会引起孩子的自卑与攻击性、抑郁症、孤独感、社交回避、社交焦虑等一系列心理方面的问题。

所以，减肥势在必行！

 

01

说到减肥，先说肥胖。我们首先要谈谈肥胖的标准。如何判断肥胖，是所有事情的第一步。

儿童肥胖症是指儿童体内脂肪积聚过多。当体重超过按身高计算的平均标准体重的20%，或者超过按照年龄计算的平均标准体重加上两个标准差以上时，即为肥胖症。

这个定义是不是看得您很头晕？别着急，有简单办法。

我国在2014年发布了《国家学生体质健康标准》，其中对于超重和肥胖有一个比较详细的列表，家长们可以参考这个表格，来判断孩子是否肥胖。

表1：男生体重指数（BMI）单项评分表

（单位：千克/米²）

等级	单项 得分	一年级	二年级	三年级	四年级	五年级	六年级
正常	100	13.5~18.1	13.7~18.4	13.9~19.4	14.2~20.1	14.4~21.4	14.7~21.8
低体重	80	≤13.4	≤13.6	≤13.8	≤14.1	≤14.3	≤14.6
超重		18.2~20.3	18.5~20.4	19.5~22.1	20.2~22.6	21.5~24.1	21.9~24.5
肥胖	60	≥20.4	≥20.5	≥22.2	≥22.7	≥24.2	≥24.6

 

表2：女生体重指数（BMI）单项评分表

（单位：千克/米²）

等级	单项 得分	一年级	二年级	三年级	四年级	五年级	六年级
正常	100	13.3~17.3	13.5~17.8	13.6~18.6	13.7~19.4	13.8~20.5	14.2~20.8
低体重	80	≤13.2	≤13.4	≤13.5	≤13.6	≤13.7	≤14.1
超重		17.4~19.2	17.9~20.2	18.7~21.1	19.5~22.0	20.6~22.9	20.9~23.6
肥胖	60	≥19.3	≥20.3	≥21.2	≥22.1	≥23.0	≥23.7

 

02

 

 

肥胖和哪些因素有关呢？换句话说，什么原因导致了孩子肥胖呢？主要有三点：

1、遗传因素

儿童肥胖与家庭成员的肥胖有着密切的关切。研究表明，父母双方肥胖或者一方肥胖的儿童，肥胖者可达57.6%。

所以，孩子胖了，不要责怪孩子，先检讨一下自己吧。

2、缺乏户外运动

现在的孩子，室内娱乐活动太丰富了，丰富到他们已经不想出去玩了。同时，大城市有限的户外游乐场地以及公园，也使得人们缺乏户外运动所需要的环境。

根据美国的一项调查统计，缺乏户外运动是儿童肥胖症的重要原因之一，而看电视则成为了导致儿童肥胖症的最严重环境因素。

3、能量摄入过多

快餐以及高热量食物的无节制摄入，父母的过度喂养以及错误的传统观念，都是导致儿童肥胖症的重要因素。

 

 

03

看到这里，估计很多家长都“明白”该如何帮助孩子减肥了——基因改不了，那就还是“少吃多运动”呗。

错了，你说的这个是成人的减肥方法，儿童减肥可不是这五个字能简单概括的。儿童减肥和成人减肥有很大区别，几个误区一定要注意。

第一、减肥观念的误区。

对于儿童肥胖，不要进行以减少体重为目标的所谓“减肥”、“减重”的治疗，应该以体重控制为基本概念，促进生长发育，保持脂肪适度增长，增进身心健康。

这一点，大家一定要注意。孩子还处在生长发育阶段，按照正常的生理规律，孩子的体重本来就是应该逐渐增加的。所以，你控制好孩子的体重，就已经是减肥了。

第二、减肥目的的误区。

儿童减肥，不是为了减肥而减肥。

促进生长发育、增强有氧能力、提高体质健康水平、取得体育课程高分或满分、控制体脂增长在正常速率范围内，是儿童期体重控制的第一线目标。

养成科学的生活习惯、保持身心健康发育是儿童期体重控制的第二线目标，即远期目标。

 

第三、行为干预的误区

对于儿童，一定要强调行为干预和教育。

什么叫行为干预？培养孩子养成良好的行为习惯，就是行为干预。

要教育孩子认识到肥胖的危害，同时要对孩子的错误行为进行矫正。这一点，家长一定要以身作则，儿童行为的养成与父母以及身处的外界环境息息相关。

比如说，我们前面提到了，看电视是孩子肥胖的一个重要因素，那么我们就要有意识地减少或者取消孩子看电视的时间。有研究认为，减少一边看电视一边吃饭的习惯，对于孩子肥胖的影响与增加体育锻炼同样重要。

 

第四，饮食的误区

孩子减肥，绝对不是靠饿肚子来完成的。总的原则是要限制能量的摄入，但是饮食一定要均衡，要照顾到孩子生长发育的特点。

对于饼干、糕点等甜食以及脂肪性食品的摄入也进行严格的控制，而对于豆制品、瘦肉等蛋白质类食物可适当增加。

食物宜采用蒸、煮的方式进行烹调，不使用刺激性调味品。

在进餐习惯上，应培养孩子“不饿就停”和“速度减半”的习惯。这都是应对肥胖的好方法。

切记，对儿童进行饮食调整时，不要出现极端的饮食控制，那样会使得儿童心理上出现极大的负担，进而产生抗拒心理。

 

第五、运动的误区

运动减肥，是一个很好的方法，但同样要注意儿童的特点。

训练应循序渐进，避免高强度短期的训练对儿童造成不可逆的伤害。

运动不必过于剧烈，贵在坚持。要注意运动的多样性，要注意培养孩子对运动的兴趣与热爱。

 

孩子是祖国的花朵，人类的未来，家长们的希望。如何让孩子茁壮成长，是每个家长都需要呕心沥血的事情。孩子身上包括肥胖在内的各类问题，都不是一天养成的，也不要妄想一天就解决掉这些问题。耐心、认真、科学，是我们对孩子最应该做到的事情。