减过肥的女人都知道，腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。一不留神我们就成了“小腹婆“和“大腹豪“了。

腹部的脂肪因距离心脏比较近，所以腹部脂肪过多危害非常大，甚至比癌症还严重，是名副其实的“心腹”大患.....

根据社会调查数据显示：

当前中国约有10亿成年人，超重和肥胖占3.1亿。

40~50岁的男性平均腰围已达82.6厘米，

中国肥胖人数比例已排世界第二，仅次于美国之后。

 

中国人肚子是怎么被“搞大”的呢？

01 饮食无肉不欢

从父母那一代人很难吃到肉的情况发展到现在各种美食应有尽有。

经济水平提升的同时，中国人的饮食也有所改善，大鱼大肉呈现于餐桌上想吃就吃。

02 懒惰爱下馆子

大街上的美食越来越多，大多数人都不愿意待在厨房。

中国人对加工食品的消费远远大于生鲜蔬菜，加工食物中含有添加剂且高油高盐高糖，这也是诱发肥胖的原因之一。

03 缺乏运动意识

中国人喜静不好动，喜欢运动、经常锻炼的人非常少，你去公园、外面走一走，除了老大爷、老大妈之外，很少看到年轻的面孔。

04 热衷西式快餐

外出吃饭时经常看到肯德基麦当劳付款台排长龙。

目前肯德基麦当劳在中国的店铺数量已达到2800家左右，西式快餐在中国的盛行，也是中国人腰围增粗的重要原因。

 

实际上，中国人的这种生活方式相当于慢性自杀。

华盛顿大学医学院人类营养研究中心主持研究发现：

脂肪分布位置直接影响肥胖人的健康，其中腹部脂肪堆积对健康伤害最大。
 

腹部脂肪堆积对健康伤害最大！  
 

01 易导致脂肪肝

腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地，当腹部脂肪过多，那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统，从而损害肝脏，一步步演化成脂肪肝。

02 易导致糖尿病

腹部肥胖对人体新陈代谢有直接性影响，会影响人体糖分的消耗吸收，引发糖尿病。

 

3 增加患癌风险

哈佛医学院副教授Giovannucci对40～75岁之间的健康男性进行调查发现：

腰围与大肠癌的发病率相关，腰围≥109cm比<89cm者大肠癌危险增高2.56倍。

也就是说，腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除此之外，腹部肥胖还会增加子宫癌、肝癌等患病风险。

04 易患心脏病

《英国医学杂志》刊登报告表示：腹部脂肪过多对心脏功能具有一定影响，妨碍了体内的正常供血，增加了患心脏病的可能性。

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如何减掉腹部脂肪？  
 

腹部脂肪危害那么多，所以想减掉大肚子，你该这么做呢？

严格控制饮食

养成良好的生活习惯，减少热量摄入，让你体内的脂肪成为“无源之水”。

网上的减脂食谱有很多，大家可以根据自己的喜好进行搭配，总原则是少糖少盐少油。

最大程度地保存食物的营养和减轻肾脏负担，建议把动物性蛋白的摄入改成植物性蛋白（燕麦、菠菜、豆制品、杏仁等）。

 

持有氧运动

每天持续30-60分钟的有氧运动，是杀死内脏脂肪、干掉大肚子的最佳选择。

健走、跑步、游泳、舞蹈、瑜伽等，只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。

 

高基础代谢率

运动量、饮食、基础代谢率直接影响着你体内脂肪的消耗或存储，这里瑜小七建议大家练习一些无氧运动（比如平板式、侧板式、桥式等）。

时练习瑜伽可以有效按摩人体器官，给脏腑与经络进行温和的刺激，从而促进腺体分泌，提高基础代谢率，能有效助你消耗内脏脂肪，拯救你的大肚子！

上面提到的这些方法，你学会了吗？

灭腹部脂肪，

对于健康的重要性不消多提。

我们要做的就是执行力，

好好在生活中养成这些好习惯。

放下手中的手机，赶紧练起来吧！