- 来源: 百家号
- 日期: 2019-02-19
这里要稍微科普下，吃太咸是会导致水肿的：
我们的身体细胞维持着钠/钾离子的平衡——细胞内钾离子含量高，细胞外钠离子含量高。
一旦这个平衡被打破，比如吃太咸，就会导致钠离子变多，我们的身体觉得“咸”了，于是会减少水分的排出，留住水来“解渴”，造成水肿。
如果想要消肿，那么可以控制钠摄入量和补充钾来调节平衡。
说人话就是：少吃点盐，还有就是多吃点含钾食物。
如果你平时也比较重口味，吃得比较咸的话，那么小编要特别推荐这7种特别消肿水果~
消肿水果
1：椰子
100g椰子的钾含量达到 475mg，对于水肿的人来说，吃椰子挺好。但对减肥er来说，椰子就不太好了，毕竟它的热量是 241大卡/100g。
怕胖的话，可以考虑喝椰子水，新鲜的椰子水的钾含量是 200mg/100g，热量却只有 21大卡，对减肥er比较友好。
2：菠萝蜜
100g菠萝蜜的钾含量达到330mg，用来排水也是不错的。但是菠萝蜜虽然热量还好，103大卡/100g，但是含糖量比较高，达到15%以上，减肥期间最好适当吃。
3：山楂
和椰子和菠萝蜜相比，山楂在热量上比较友好，98大卡/100g，排水效果也不错，钾含量可以达到299mg/100g。
但有一个不太好的地方在于，虽然吃起来酸酸的，它的糖却一点也没少，高达 22%，是一种特别容易迷惑人的水果，适当吃适当吃。
4：榴莲
榴莲的钾含量可以达到436mg/100g，对于重口味星人来说，也是排水效果不错的水果，可惜它的脂肪和糖分都不太友好。
成熟的榴莲油脂含量5%以上，糖分也不低，达到27g/100g，热量 147 大卡/100g。不宜贪吃。
5：香蕉
香蕉在水肿界算是消肿网红了，不过它也算是名符其实的那种，钾含量是358mg/100g。
热量方面还不错，89大卡/100g，和前面几种比起来算很不错了。不过，小编最欣赏它的地方还是，不用洗还不用削皮，特别适合我们这种懒癌晚期。
榴莲的钾含量可以达到436mg/100g，对于重口味星人来说，也是排水效果不错的水果，可惜它的脂肪和糖分都不太友好。
成熟的榴莲油脂含量5%以上，糖分也不低，达到27g/100g，热量 147 大卡/100g。不宜贪吃。
5：香蕉
香蕉在水肿界算是消肿网红了，不过它也算是名符其实的那种，钾含量是358mg/100g。
热量方面还不错，89大卡/100g，和前面几种比起来算很不错了。不过，小编最欣赏它的地方还是，不用洗还不用削皮，特别适合我们这种懒癌晚期。
6：桂圆
夏天上市的桂圆也是补钾小能手，钾含量是248mg/100g，热量方面是71大卡/100g，只是比香蕉差一点。
但是它也有一个问题就是：糖hin多。如果喜欢的话，建议大家尽量吃新鲜的桂圆，因为做成桂圆干之后，糖分会高出一大截，就更加不利于减肥了。
7：番石榴
番石榴也是不错的消肿水果，钾含量可以达到235mg/100g，热量也不高，是53大卡/100g。本身纤维素含量挺高，适量吃对便秘有好处，不过一次性吃太多的话可能也会导致便秘加重。
最后小编想说，虽然今天安利的水果都挺消肿的，但有些水果的热量和含糖量也是要注意下的哦，不要最后水肿消了但是人却因为吃太多变月半了。
但是注意归注意，其实适量吃的话，问题也不会很大。
如果你想消肿的话，可以把水果的分量控制在 200 g左右，不超过一个拳头大小，这样吃就能消肿又不胖啦~
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