1、吃好早餐：早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐满意早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2、每日25～30克的纤维：纤维不能被消耗吸收，但在体内停留功夫长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食物。

3、早上吃纤维：例如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

4、不要吃得太少：挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的妙招是：频繁而又健康地吃。

5、每日两次加餐：推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点、下午3点。

6、每日3两主食：碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。

7、利用晚餐去水肿：晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们清除毒素，蔬菜中才能去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则才能吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

8、每日蔬果1斤4两：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥时期切忌以水果代替蔬菜。

9、每日摄入1000毫克的钙：在热量消耗相同的现象下，平均每日摄入1000～1500毫克的钙较每日摄入600毫克钙，三个月平均才能多减掉2.7公斤的体重。

10、每日吃奶制品250克：食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

11、每周吃鱼4次：鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

12、每次取一份食物：每次打开冰箱只取出1份食物，例如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃余下后再放回去的想法，时常形成全部吃掉什么也剩不下的效果。
 

上面所讲述的也就是饮食习性是健身减肥的关键，现在相信大家都有正确的了解，同期也希望人们在减肥的时候能够重视科学的妙招，只有选用好的饮食才能够维持好体重不变化，而注意了这些后也能及时的减肥顺利。