直接喝的水/饮料、食物中的水，以及身体新陈代谢过程中产生的水。

我们每日三餐可摄取约1000~1200ml水，每日需补充1000~1300ml，满足身体所需即可，如果是在减肥期间喝大量的水，体内水分大大富余，会增加肾脏负担，同时也加大了减肥的阻力。基本上，这两者需维持平衡，也就是每日身体所获得水分量=排出的水量。

03 越喝越瘦的三个时间段
 

6:00~6:30  早晨醒来时，喝一杯温开水。经过一夜的睡眠，身体已经处于缺水的状态，醒来之后喝200毫升左右的温开水，既可以帮助补充一夜流失的水分，还能帮助身体及时排出代谢废物和毒素，排毒又养颜。

10:00~11:00  中间可以喝一杯温开水，这个时间通常是经过一个上午的忙碌，就快到吃午饭的时间，这个时候喝水不仅能帮助身体放松，缓解紧张的工作状态，还能在中饭之前，帮助润润肠道。

15:00~17:00  下午3点左右，在中医上认为，是膀胱神经最活跃的时间，这时喝一些水，可以帮助身体排出毒素。下午5点时就快结束一天的工作，准备收工吃晚饭了，这时喝一杯水，在缓解压力的同时，还能够起到一些饱腹的作用，以免晚饭吃得过多，五点之后不建议大量喝水。
 

       对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此，保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。每天喝多少水也没有固定的值，比如你所处的环境，体重，从事的工作所需水量都有差别，所以喝水多少因人而异，一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量平衡。