良好的睡眠的前提是睡前需要做到“五个不要”：
 

晚饭不要吃得过饱

       中医讲“ 胃不和则卧不安 ”，因为晚上人的脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐要清淡，要少吃。  

睡前不要剧烈运动  

       临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促进睡眠。

 不要忧虑伤神  

       脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴，思虑过度导致睡眠紊乱，晚上入睡困难。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”。

不要超过11点  

       晚上11点后胆经开，阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过23点睡觉。

不要贪凉吹风  

       风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开风扇等会吹散保护体表的阳气，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和风扇 ，以保护体表的阳气。使用空调要注意，空调的最佳温度25~27℃，入睡后不建议开空调。
 

 

       从今天开始，保持早睡早起吧，你会发现一天的精神状态变好了，整个人的心情更加愉快了，情绪更加平稳了，头脑更加清醒了，精力更旺盛了。坚持早睡早起，你会发现免疫力提高了，身体素质变好了，身体变得健康了。一段时间过后，惊喜的事情发生了，体重变得稳定了，作息规律了，生活更美好了！