一、合理运动


 

老年人运动应该选择全身性的且轻缓的运动，比如打太极、跳广场舞等。每次运动30-40分钟为宜。老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次即可。

二、合理饮食

我们自身的新陈代谢会随着年龄增长而不断减慢，身体自我调节能力变差，中老年人减肥，在饮食上应遵循以下几个原则：

1、要控制食盐的摄入量

食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽量地少摄入食盐。普遍认为，中老年人每日摄入的食盐量应控制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。

2、碘的摄入要足量
 

碘是人体内不可缺少的物质，缺碘时，出现甲状功能减退的现象，新陈代谢会减慢，脂肪的分解速度也会减慢，甚至不再分解，这样不仅不能减肥，反而还会增肥。所以，中老年人减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。

3、要减少热量，保证足够的蛋白质和维生素

中老年人代谢减弱，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要增补足够高质的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的维生素无法得到充实的利用，容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用，所以老年人应多吃含有各类维生素的食物，如水果、豆类、鱼类、蔬菜等。

4、粗细粮搭配好

多吃粗粮既有助于减肥又利于健康。清淡饮食，适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮，既能改善老年人胃肠功能减退的问题，又可以增加饱腹感以达到减肥的目的。

5、补充足够钙质

老年人体内钙质在逐渐减少，缺钙容易让骨头变得又软又脆，一不小心可能就会骨折。日常饮食中多吃一些钙质丰富的食物，夏天可以多喝骨头汤，平时每天服用钙片。

 

老人的健康是子女们最关心的事情，老年人肥胖是影响父母健康的主要因素。所以我们在平时的生活中要多了解一些能帮助父母健康减肥的常识，帮父母合理规划饮食和运动，老年人减肥不一定要求必须达到标准体重，一般不超过自身标准体重的20%以上就可以。