很多人觉得生理期新陈代谢较快，在这期间节食减肥会有奇效。这其实是个错误观点。生理期节食会导致体能下降产生疾病。生理期节食后出现的体重差异不是减肥成功，而是水肿消除后自然的体重差。当然，生理期大吃特吃同样会发胖，爱美的女性想健康减重，正确的做法是利用好生理期前后的几个时期有效减肥。生理周期减肥法,是凭借每个人都不同的自然的身体循环阶段,分为4个阶段的减肥计划：

一、减肥暂停期（经期1-7天内）
 

 

       生理期是女性最该保护身体和储存健康条件的时机,因此不建议在此期间进行饮食控制和激烈运动，最好是能散散步。生理期时身体代谢缓慢、体重停滞或攀升、容易水肿、心情烦躁郁闷、身体虚弱，所以多吃一些含铁的食物，可以补充营养还不会发胖，能起到有效控制体重的作用。

 

二、减肥高速期（经期后1-7天）

       这个阶段是代谢的最佳时期,消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑，所以只要严格要求自己,减肥效果一下就出来了。减少对高热量、高脂肪食物的摄取，多吃含有高纤维、低热量、低糖分的健康食品，配合适量运动，就会减少一些重量。跑步、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。

 

三、减肥平稳期（经期后7-14天）

       这个阶段虽然代谢快,但吸收也快,因此要减肥的MM们,一定要注意此时的饮食习惯,要多吃高纤维食物，比如蔬菜、水果、谷类等食物。高纤维食物可促进激素的排出，从而增加血液中镁的含量。这个时期更要巩固减肥效果，早餐前应做几分钟简易运动锻炼身材，如仰卧起坐等。如果体重没变化，还可以减少每餐食量。

四、减肥维持期（经期前一周）

       这个阶段身体浮肿、体重上升(一般在1-2斤)、有便秘情况、情绪不稳定暴躁易怒、皮肤状况变差容易长痘痘、身体多有不适，减肥效果也不佳，所以这个阶段以调养为主，饮食要清淡,多吃蔬菜和水果，多喝水，保持身体通畅。运动方式不必激烈,做一些有氧运动，多出汗，防止水肿显胖。每天睡前用热水泡脚直至微微冒汗，同时多做腿部按摩，保持生活规律和心情愉快，可帮助巩固减肥效果。

       生理期一定要注意饮食搭配均衡，尽量多吃一些新鲜的蔬菜和水果，饮食一定要清淡，千万不要吃冰冷辛辣这些具有刺激性的食物。茶和含咖啡因的饮料、酒、冷饮、汽水也不能喝。生理期要特别注意个人卫生，养成每天换洗内裤的良好习惯。把握好生理周期的运动方法和饮食方式，可以让你的减肥事半功倍。但是也要注意，做任何事情之前都尽量控制在自身合适的范围之内。