一、过度节食


 

       控制饮食是减肥的基础，但是过度节食却会越减越肥。因为过度节食，很可能造成营养不良，最终导致代谢缓慢，对燃烧脂肪不利，还可能让饥饿感和食欲更旺盛，一旦控制不住就会暴饮暴食，导致减肥失败。例如，只吃蔬菜和水果，蔬菜和水果的热量的确比较低，很适合在减肥期间食用，但并不是合理的减肥方法，会影响身体的代谢循环，对脂肪的燃烧没有一点好处。你还可能会因为营养不足造成吸收过量，吃不够，结果越来越饿，然后暴饮暴食，最终脂肪无限制的开始堆积。

二、不吃脂肪、碳水化合物


 

       大家总是觉得脂肪是减肥的天敌，但是脂肪也是身体必需的营养元素。没有脂肪的摄入，皮肤松弛没有光泽，大姨妈迟迟不来，骨质疏松，身体就会缺乏动力，精神焦虑，反复暴饮暴食，还很容易引起便秘，导致越减越肥。因此，我们还是可以适当的吃些脂肪的，鱼肉、虾肉、坚果中都是健康的脂肪。

 

       碳水化合物是人体每天必需的营养元素。完全放弃碳水化合物，其实更加容易引起肥胖。因为缺乏碳水会影响身体的代谢和肌肉的形成，会让你怎么减肥都不瘦。长期不吃主食，代谢就会减慢，导致你怎么吃都会长胖，很可能会越减越肥。
 

三、只运动不限食、只限食不运动


 

       减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量。所以只运动消耗热量，而饮食不控制热量的摄入，很难瘦身。运动后很可能出现饮食量上涨的情况，如果不控制饮食就会越减越肥。限食的确可以减少热量的摄入，但是运动不足也不能达到塑形的效果，很可能出现体重减少但是身材不变的情况。
 

四、减少睡觉时间


 

       有的人认为“既然我这么胖，只好用少睡觉的方式来‘消磨脂肪’了“，这是错误的观点。优质的睡眠会让身体分泌出大量的生长激素，既能提高代谢还能抑制食欲，对减肥瘦身的帮助很大。而睡眠不足时，身体就会分泌出大量的降低代谢和增加食欲的激素，不仅会导致肥胖，还可能形成易胖的体质。所以要保持正常的睡眠习惯，每天至少保证7-8小时睡眠。

       减肥需要正确的方法，如果只是按照自己的想法来，可能会徒劳无功还会伤害身体。减肥期间应该营养均衡，合理饮食运动，保证身体摄入所需的多种营养元素，这样才能让身体的代谢和血液循环更加的顺畅，也有助于减脂瘦身。