- 来源: 恩秀减重
- 日期: 2020-08-28
减肥离不开饮食的调控，90%的肥胖都是因为：摄入>消耗
那哪些减肥中的“雷区”是不能碰呢？而且这些减肥餐的“黑名单”你必须要知道：
01、早餐：别吃太饱
早餐要吃好，这些道理大家都知道，吃好不意味着吃多，如果吃的太多，多余的热量不能消耗，会慢慢的转换成脂肪，这就需要我们在控制总量的同时，避免这些食物中隐藏高热量的食物！
高热量早餐黑名单
1、大肉包：大肉包的肉多为肥肉，油脂大、热量高。
替代品：素包子
2、油条：油炸类含油量很多，如果想减肥，油条、油饼要少吃，偶尔吃一次可以，不可经常吃。
替代品：荞麦馒头
3、高热量面包：面包中的黄油和糖，是你跑上5公里也消耗不了的热量。
替代品：全麦面包
02、午餐：别吃太油
“午餐要吃饱”这种“饱”不是肚量的饱，而是高营养的追求。只图解馋，吃得过油，是造成肥胖的一大原因。午餐是一日三餐中很重要的一餐，它不仅能为整个下午提供满满的能量，还直接影响着减肥的成败！
但大多数人的午餐却不合格，还可能成为疯狂长肉的源头，现在一起来看看，你的午餐是不是也成了你身材的负担？
午餐黑名单
1、重油脂类食物：麻辣烫、干锅、冒菜、炸鸡、汉堡、炒饭
替代品：清炒肉丝、鸡肉
2、升糖指数高的午餐：米粉、凉皮、馒头、甜粥、蛋糕
替代品：粗杂粮面粉
03、加餐：花样别太多
加餐的目的是为了补充能量，促进身体新陈代谢，改变下午昏昏欲睡的状态，并为晚餐前“垫肚”，加餐不应加主食，加的应该是一个水果或一杯健康饮料。
下午茶黑名单
1、含糖饮料
替代品：淡蜂蜜水、柠檬水
2、饼干、辣条、薯条
替代品：少量坚果、水果
04、晚餐：少吃或不饿不吃！
虽然晚餐要少吃，但也要保证基本的量和营养。晚餐尽量在7点前结束，避免大吃大喝，吃太多会容易引起脂肪囤积，造成肥胖。
晚餐黑名单
1、蛋炒饭：蛋炒饭油量不小，调味料很多，易长胖、易上火。
替代品：粥类
2、甜品、烧烤：高热量，易长胖
替代品：豆制品、水果
3、香蕉、榴莲、葡萄类糖份特别高的水果
替代品：圣女果、小黄瓜
减肥，减的是陋习。养成良好的饮食习惯，科学瘦身，是保证好身体最基本的要求。
尽管你工作繁忙，无暇打理精致饮食，也不能让自己随便吃，如果你不知道怎么吃，还在为减肥烦恼，欢迎你来恩秀，恩秀减重为你准备了很多健康、美味、营养均衡的食谱，已为众多爱美人士改变不良生活习惯，成功减肥！
想要保持完美身材，只有做到均衡营养，才能保证身体健康，健康瘦身。平衡膳食是指选择多种食物，经过适当搭配做出的膳食，这种膳食能满足人们对能量及各种营养素的需求，达到身体所需的能量摄入要求，又不会超标。
