许多男性到了中年以后就开始发胖，不少肥胖男人胖的最明显的就是肚子，有很大一部分原因是，日常应酬多，喝酒多，又缺乏锻炼导致的。啤酒肚不仅影响个人形象还影响健康，比如糖尿病，就非常喜欢缠着肥胖人群。为了健康，男性朋友们要想办法减掉啤酒肚才行。那么男性的啤酒肚要怎么减呢？正在被啤酒肚困扰的男性朋友们，快花点时间来看一看吧！

饮食减肥方法

一、一日三餐要规律


 

为了减肥不吃早餐是不明智的做法，因为早上是人体脾胃功能启动的阶段，胆汁也进入分泌旺盛期。如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。

二、多喝水多喝汤


 

当你想吃东西的时候可以多喝水。正确饮水方法是：饭前饭后半小时之内不饮水;每次饮水要少量多次，不要在睡前饮水以免夜里上多次厕所。饭前喝汤也是个不错的饮食习惯，喝汤不仅能够润滑肠道，增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分的空间，减少正餐的食物摄取量。但是要注意的是，喝的汤不能太油腻，最好是喝清汤。

运动减肥方法


 

如果想要借助运动减掉啤酒肚，每天需要至少运动30分钟，选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。

男性减肥需要注意什么？​​​​​​​
 

1、不能饮酒解乏

减肥是一件很累的事情，工作了一天，为了减肥还要坚持锻炼，这样会使男性变得更加疲惫。一些男性觉得没有精神，耽误工作，就喜欢喝点酒来缓解。如果你打算减肥的话，建议远离酒精，因为酒喝多了容易长啤酒肚，不仅减不了肥，而且还会让你变得更胖。

 

2、控制饮食

男性食欲一般要高于女性，再经过锻炼的话，更容易饥饿。如果男性想要减肥效果好的话，就要学会控制饮食。因为食物吃多了，热量就会过高，脂肪也更容易堆积，更容易诱发肥胖。建议男性日常少吃梅菜扣肉、烤肉、烧烤、红烧茄子等油脂多的菜肴，油腻的食物更不容易消化，大量堆积在身体里，很容易导致身体长赘肉。

 

男性在工作压力较大时，不少人会因为饮食过量，导致消化不良，造成体重超标。为了不让自己出现啤酒肚，在日常生活中要合理饮食，保持适当运动，远离啤酒肚烦恼。