多吃一些能燃脂促进新陈代谢的食物，既可以为身体提供能量，又可以减少脂肪的堆积。除此之外，多吃一些蔬菜和水果是必不可少的，这些食物中含有丰富的营养物质，既可以为身体提供能量，又能起到一定的消脂效果。

（1）平板支撑

平板支撑对于手臂脂肪具有分解的作用，是一种静态的运动，所以重在维持。身体绷紧成一道直线，尤其是腰腹部，手臂一定要保持良好的平衡。

（2）开合跳

开合跳对于手臂的拜拜肉具有良好的分解作用，还可以帮助全身的脂肪进行锻炼和分解，有效让手臂脂肪消除。要注意全身上下都要动起来，不要懒于运动。

(3) 哑铃

哑铃可以帮助我们快速燃烧手臂脂肪、消除手臂拜拜肉。哑铃卧推、哑铃单臂肩上推、哑铃深蹲加推举等等。