在这个“以瘦为美”的时代，如果你不减肥，从形象到健康都会“大打折扣”，很多人就会努力减肥。每个胖子都是“潜力股”，你不开始减肥，你永远不知道自己瘦下来究竟有多美。

减肥是不以牺牲健康为前提，减肥后身材可以更久的保持下来，而不是伤害免疫力，造成肌肉的流失，变成易胖体质，接下来为大家介绍234100原则，坚持下去你就会越来越瘦。

1、每天补充2L水

成年人一天消耗水量为2000~2500毫升，三餐中可以摄取1000~1200毫升的水分，每日应补充水分为1000-1300毫升，喝水可以加快糖分和脂肪的代谢，有助于增加饱腹感和肠道蠕动，能有效抑制糖类转化为脂肪，对减肥相当有帮助。还可以促进细胞的代谢率和体内毒素的排出。


2、睡前3小时不进食
 

晚餐最佳的进食时间，最好在晚上7点前完成，既可以给肠胃足够的时间去消化和吸收，这样脂肪才会更多的参与消耗。戒掉夜宵，可以帮你快速瘦下来，体重下降。

 

不要熬夜，早点睡觉有助于机体的修复，第二天五脏六腑会更加高效的运转，身体代谢会更加旺盛，减肥速度也会加快。


3、每周4次的运动锻炼

每周保持4次以上的运动，每次时间不短于30分钟，也不要长于1小时。我们可以选择有氧运动，提高燃脂的速度。

 

相信很多人都会觉得，睡前做运动可以提高晚上身体的代谢，但是剧烈运动会导致你容易失眠，导致身体代谢的下降。所以，睡前1小时不要做剧烈的运动，可以适当的做一组拉伸运动即可。

4、坚持100天时间

减肥不要急于求成，我们减肥的周期至少要坚持100天，也就是3个月。

减肥期间，你需要保持自律跟耐心，让时间见证身材的蜕变。不要想着几天就能瘦下来，我们需要健康减肥，远离减肥药、代餐等不健康的减肥方法，总结减肥经验，避免减肥雷区，才能更加科学的瘦下来，避免体重反弹的情况出现。​​​​​​​