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  • 来源: 恩秀减重
  • 日期: 2021-01-14
随着气温下降,我们的胃口可能会失控。冬天的第N杯奶茶,第N顿火锅统统安排上了!大快朵颐之后,痘痘、溃疡、腹胀和便秘也找上了门!对于正在减肥的你,面对美食的诱惑,我们很难控制摄入食物的种类和数量吃进去大量高脂肪、高热量的食物会让肠道不堪重负,是时候给油腻的肠道“洗个澡”!

为什么更冷的温度会让我们吃得更多?

专家认为有很多因素在起作用,简单地说,当户外温度下降时,你的体温也会下降,这就会让你对食物产生渴望,让你迅速温暖起来,这样不知不觉吃的过多,造成肠胃的负担。

 

01、爱蜜泉三清
 


 

爱蜜泉三清具有清肺火、润肺生津、调脾胃运化,增加肠道粗纤维,有助于排便解毒。


02、餐前喝杯温水

 

吃正餐之前喝杯温水,能增加饱腹感,减少食物的摄入量。成年人一天消耗水量约2000~2500毫升,其中三餐中食物摄取1000~1200毫升的水分,每日应补充水分约1000-1300毫升,充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行。

 

03、三餐定时吃


 

要保证三餐尽量做到规律,保证营养均衡。如果中间饿了,可以适量吃一些水果或酸奶,这样既能缓解饥饿,又避免进食过量。

 

04、多吃含膳食纤维的食物


 

把1/3的精米细面换成玉米、山药、红薯、豆类等粗粮,它们富含膳食纤维,可促进肠胃的蠕动,热量也比较低,可以起到滋养排毒、通便降脂的作用。

 

05、多吃新鲜果蔬


 

聚餐时大鱼大肉吃得多,蔬菜水果吃得少,会造成牙龈、黏膜的出血,可多补充一些新鲜果蔬。新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益的成分,如膳食纤维,可以帮助肠道的蠕动。

 

想要刮油清肠一定要用科学的方法,除了上述这些,千万不可盲目节食!赶快把文章转发到朋友圈,让更多人关注肠道健康吧~

 
 
 
 
 

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