01、爱蜜泉三清
爱蜜泉三清具有清肺火、润肺生津、调脾胃运化,增加肠道粗纤维,有助于排便解毒。
02、餐前喝杯温水
吃正餐之前喝杯温水,能增加饱腹感,减少食物的摄入量。成年人一天消耗水量约2000~2500毫升,其中三餐中食物摄取1000~1200毫升的水分,每日应补充水分约1000-1300毫升,充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行。
03、三餐定时吃
要保证三餐尽量做到规律,保证营养均衡。如果中间饿了,可以适量吃一些水果或酸奶,这样既能缓解饥饿,又避免进食过量。
04、多吃含膳食纤维的食物
把1/3的精米细面换成玉米、山药、红薯、豆类等粗粮,它们富含膳食纤维,可促进肠胃的蠕动,热量也比较低,可以起到滋养排毒、通便降脂的作用。
05、多吃新鲜果蔬
聚餐时大鱼大肉吃得多,蔬菜水果吃得少,会造成牙龈、黏膜的出血,可多补充一些新鲜果蔬。新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益的成分,如膳食纤维,可以帮助肠道的蠕动。
想要刮油清肠一定要用科学的方法,除了上述这些,千万不可盲目节食!赶快把文章转发到朋友圈,让更多人关注肠道健康吧~
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