- 来源: 恩秀减重
- 日期: 2021-02-25
春节期间的大鱼大肉，不仅让你的体重蹭蹭的往上涨，还给肠胃增加了不少负担。假期结束后，你需要收的不只是心，还有“胃”，是时候该给它们刮刮油了。
3种吃法帮你“刮油”
1、调整三餐时间
每顿饭都定时吃，节后的主食可以换为玉米、燕麦等粗粮，山药、地瓜等薯类，它们富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动。
2、饮食清淡一些
主食改成燕麦小米粥、燕麦南瓜大米粥、八宝粥，蒸玉米、蒸红薯，也可以是芝麻烧饼、发面饼。
每餐只吃一个是鱼类、肉类荤菜的主菜，配一个蛋类或豆制品，其他都可以是蔬菜。炒菜不超过两个，其他菜尽量选择蒸、煮、炖。
3、多吃新鲜果蔬
聚餐时大鱼大肉吃得多，蔬菜水果吃得少，会造成牙龈、黏膜出血，节后可多补充新鲜果蔬。
新鲜果蔬含有丰富的维生素、矿物质、纤维素，它可解油腻，维持肠胃正常蠕动，预防便秘，也可以维持人体新陈代谢的需要。
学5招给肠道“减负”
每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七分饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。
睡前尽量不吃东西，如果特别饿，可吃个水果或喝杯温牛奶，这样不会给肠道制造太多额外的负担。
3种吃法帮你“刮油”
1、调整三餐时间
每顿饭都定时吃，节后的主食可以换为玉米、燕麦等粗粮，山药、地瓜等薯类，它们富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动。
2、饮食清淡一些
主食改成燕麦小米粥、燕麦南瓜大米粥、八宝粥，蒸玉米、蒸红薯，也可以是芝麻烧饼、发面饼。
每餐只吃一个是鱼类、肉类荤菜的主菜，配一个蛋类或豆制品，其他都可以是蔬菜。炒菜不超过两个，其他菜尽量选择蒸、煮、炖。
3、多吃新鲜果蔬
聚餐时大鱼大肉吃得多，蔬菜水果吃得少，会造成牙龈、黏膜出血，节后可多补充新鲜果蔬。
新鲜果蔬含有丰富的维生素、矿物质、纤维素，它可解油腻，维持肠胃正常蠕动，预防便秘，也可以维持人体新陈代谢的需要。
学5招给肠道“减负”
1、让肠道休息
2、按时吃饭
无论放假还是工作日，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当的运动，如散步15分钟。
3、保证饮食均衡
可在早餐、中餐换换口味，吃一些鱼、肉、蛋、蔬菜水果，一整天都可以吸收均衡的营养。
4、吃对食物
日常生活中可以多吃一些富含膳食纤维的食物。其中，含膳食纤维较高的蔬果包括莲藕、西兰花、牛油果、苹果、香蕉、橘子等。
5、睡前不吃东西
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