一日三餐，是人们摄取营养素的主要来源，特别是早餐，对人体更是有着不可忽视的作用。

 

对于减肥的人来说，不吃早餐就缺少了30％的能量摄入，会因为饥饿，不知不觉在后面两餐时摄入更多热量，这样不仅对肠胃不好，而且会使人体一整天的代谢处于比较缓慢的状态，反而不利于减肥。所以学会科学的吃早餐，能及时满足我们身体的营养需求，帮助我们改正平时的一些坏习惯。那么常见的吃早餐的坏习惯有哪些呢？

改正坏习惯
 

1、错误搭配

传统的早餐，油条、豆浆或白粥、咸菜，这都是不健康的饮食搭配。首先油条，经高温油炸，易产生致癌物质，其次，油脂高容易使人发胖。而咸菜含盐量较高，长期这样易水肿，并且这种搭配只有饱腹作用，缺少营养。

 

2、零食、方便食物当早餐

减脂期要杜绝零食，因为零食经加工大都是高热量、低营养的食物，不仅饱腹感差，还含有化学添加剂尤其不利于健康。如饼干、面包、蛋黄派、巧克力派等点心，虽然方便好吃，却对营养均衡和身体健康无益。


3、西式早餐
 

汉堡、培根、炸鸡、烤肠、薯条等的西式早餐，虽然味道好，看似营养丰富，但其实高热量、高油脂，也缺乏人体必需的维生素、膳食纤维等营养成分。

4、剩饭当早餐

把剩饭当早餐，除了省时方便外，还有人们长期的节约意识，不愿意浪费，但是隔夜的食物可能会产生一种致癌物—亚硝酸盐，所以如果是为了省时偷懒，建议喝杯热牛奶、吃个鸡蛋。若是为了节约，尽量在做饭时掌握好量，只做一顿的量。

5、吃得太早或太晚

早餐能有效加速新陈代谢，所以最好在醒来的30～60分钟内吃完早餐，以达到燃烧脂肪的效果。早餐7~8点为宜，太早吃早餐，会影响胃部休息，造成胃部损伤；太晚吃早餐又不能及时补充能量，不仅影响代谢，还易造成饥饿，从而在下次进餐时摄入过多使脂肪堆积。所以每天准时起床按时吃饭最重要！

改掉这些坏习惯，你的减肥计划从早上就赢了！让你有一个完美的早晨，开始完美的一天。