或许你也听过，有一种关心叫“多喝水”：渴了多喝水，生病了多喝水……

 

有人可能会调侃自己“喝水都能长胖”。其实，水作为一种0卡0脂肪的存在，不仅不会增肥，而且有科学研究表明，正确喝水反而可以帮你减肥。

会喝水也能帮助你减肥

食物吃多了会让人长胖，但喝水不会。研究表明，体内保持充足的水分，有助于减轻体重。
 

1、赶走“伪饥饿”
 

我们的身体常常错把口渴当成饥饿。感到饥饿时，如果先喝上一杯水，让肠胃给大脑传递一个不需要进食的信号，饥饿感或许自然而然就消退了。

2、减少热量摄入 
 

水没有热量，但是却能提供一定的饱腹感，也就是我们说的“水饱”。身体肠胃空间有限，充足的水分占用肠胃，正餐的时候相应的也会吃的少，热量摄入也会减少，这样更有助于减肥！

3、加速新城代谢 
 

据研究报道显示，如果一个人全天摄入水分充足，身体基础代谢将会提高10%左右。还有研究显示，人体内所含水分与脂肪加速分解也存在关联。

喝水减肥的4个重点
 

饭前半小时喝水

饭前喝水可以增加饱腹感，减少正餐的进食量，有助于限制热量摄入。另外饮食结构很重要，要限制高脂肪、高热量的食物，如油炸食品过多、肉类等，多吃蔬菜等热量低的食物。

注意水温

 

喝凉水会使肠胃黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起肠胃不适甚至腹泻。过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。

 

因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。

饮水量达标

 

减肥期间要主动喝水，忌牛饮，忌冷饮。

成年人一天消耗水量约2000~2500毫升，其中三餐中食物摄取约1000~1200毫升，每日应补充水分约1000-1300毫升。减肥期间饮水满足身体所需即可，不需要过多摄入水分。

多喝白开水

中国营养学会推荐，白开水是最符合人体需要的饮用水。在满足身体补水需要的同时，也避免摄入多余的糖分和热量，更有利于控制体重。

虽然正确喝水可以帮助减重，但减肥还是要遵循“少吃多动”原则， 不能完全依赖喝水瘦身。