- 来源: 恩秀减重
- 日期: 2021-07-20
大部分人习惯性地认为：很瘦 = 营养不良，很胖 = 营养过剩。你可能还不知道，肥胖是一种营养不良的表现，盲目节食或忌口，不仅不会瘦，还可能加重营养不良。
肥胖者为什么更容易营养不良？
你还觉得胖就是营养过剩吗？
我们应该正视自身营养不良的问题，
从改善饮食习惯做起，
吃得丰富，也能帮助你瘦~
01
能量过剩 ≠ 营养过剩
进食高热量、高脂肪的食物，会促使你摄入＞消耗，而这些食物的维生素和矿物质少得可怜，长期吃依然会让你营养不良。
有研究表明，体重越大的人群，维生素矿物质的缺乏越严重。
02
营养不良让你越来越胖
充足的营养，是身体正常代谢的基础。如果营养不良，就像原料不够，代谢受到影响，进而容易更加肥胖。
03
减肥方法不科学
为了快速减肥，很多人不仅节食、还拼命运动，加大身体的消耗。这种减肥方式，确实能够快速瘦下来，但往往容易反弹，甚至比以前更胖。
这么做，帮助你解决营养不良！
选择低热量、高营养的食物，以下这些健康又天然的食物，不仅热量不高，营养还很丰富，有助于均衡日常的营养摄入，远离营养不良。
新鲜蔬菜
新鲜蔬菜具有水分高、热量低、膳食纤维丰富的特点，既能维护肠道健康，又能带来饱腹感。
粗粮
选择燕麦、玉米等粗粮作为主食，粗粮中优质的膳食纤维能促进肠胃蠕动，维持饱腹感，利于减脂。所含的维生素和矿物质也能调节肠胃环境、助消化和提高人体免疫力。
豆类
豆类也是日常摄取营养的主要食物来源之一，它们富含优质蛋白，能促进肌肉生长修复，利于提高基础代谢，富含膳食纤维，能带来较强的饱腹感。
肉类
肉类是指禽类、鱼类、虾蟹类，其中禽类主要以鸡肉、鸭肉为主。
肉类脂肪中不饱和脂肪酸含量较高，又富含蛋白质，优质的蛋白质是促进肌肉生长的物质基础。充足的优质蛋白的摄入，可以促进脂肪的燃烧效率，提高减肥效果。
