在健身风盛行的今日，每天走多少步数，是不是达到了日行万步，是很多减肥达人的基础目标。然而日行万步能够帮助减肥吗？想必这是很多人想问的。

 

一般一个成年人每天所摄入的热量在2000卡左右，而身体的代谢只能消耗1800卡，剩余的热量就需要通过运动才能够消耗。

 

而每天走1万步所消耗的热量一般是在300大卡左右，所以刚好能够消耗掉身体剩下的热量。
 

 

但是如果不看你走路时的实际情况，不看强度和运动心率，光看步数来减肥是没有任何意义的。影响减肥的关键，并不是那1万步步数，而是1万步采取什么速度以及持续了多长时间。

速度
 

专业机构研究，一般人走路的速度是4km/h，只有加速到6km/h以上，才能达到很好的减肥效果，这是为了让你快走时的心率快速达到燃脂心率。

 

加快速度不仅能起到锻炼作用，还能加强心肺功能，这样能降低人们患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。

强度

 

要保证一定的强度，每天至少主动走6000步，每周不少于3次。

 

走路时呼吸和心跳比平时加快，“微微喘气但可以说话”是比较合适的，同时还要关注运动心率。并将运动心率维持在这个区间，男生用220减去年龄，女生用226减去年龄，得到的就是最大心率，而燃脂心率保持在最大心率的60%—70%之间就可以最大程度的燃烧脂肪了。

 

燃脂心率是指运动强度达到脂肪燃烧时心率，高于或低于这个心率的范围，都不能达到燃烧脂肪的目的。 

时间
 

健步走的时间最好选择清晨或晚饭后1小时，每周累计时间达到150分钟以上。

 

在饮食不变的情况下，每次至少运动30分钟以上，因为脂肪要在30分钟后才会燃烧，我建议慢慢来，最好是快走或慢跑30分钟以内，觉得枯燥的话，可以在25分钟后做点其他的运动，比如跳绳、呼啦圈、各种运动都可以！大体重人群应降低强度，以免运动过量而导致慢性损伤。
 

 

除了以上这些，还要注意哪些原则呢？

 

1、对于有关节疾病的，还是建议少走路来减肥，得不偿失；

2、走路瘦身，不能光求快，必须保持正确的走路姿势（方法：保持抬头挺胸、収腹挺背、自然摆动双臂、反复交替大小步走路、脚跟到脚掌的顺序走路）;

3、饮食节制，尽量少吃高热量的食物；

4、睡前5小时禁食；

5、最主要的就是长期坚持。


减肥的核心还是能量的摄入与能量的消耗进行平衡，能量的摄入就是我们吃进去的食物所产生的能量。选择清淡一点的口味，控制每天的总能量摄入。饮食的调整，配合运动的能量消耗，产生能量的亏空，才不至于储存体内，造成肥胖。