- 来源: 恩秀减重
- 日期: 2021-09-08
怎么才能控制自己的体重，避免身材发胖呢？
好身材源于平时的自律，
一些好的行为习惯，
可以保持身体代谢，抑制脂肪的堆积。
我们要远离一些发胖恶习，
比如吃零食、喝奶茶、三餐不规律、暴饮暴食的习惯，
才能降低发胖几率。
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身材肥胖的人，如果你想要瘦下来，要学习这3个饮食要点：
三餐规律饮食
规律进食，是减肥中最值得提倡的一种饮食习惯，通过控制两餐间隔，避免饥饿过度下暴饮暴食，稳定血糖、稳定代谢。可以多吃菜，少吃肉和主食，可以有助于减少热量的堆积，促进肠胃的蠕动，提高身体的代谢能力。
吃饭七分饱
平时要养成健康的饮食习惯，不要吃太饱，七分饱状态对于肠胃健康是最好的，可以保持足够的胃动力，控制胃容量，避免热量过剩。
多吃蔬菜，提升饱腹感
蔬菜的热量普遍比较低，而且维生素丰富。比如白菜、番茄、芹菜、冬瓜、生菜、空心菜、西蓝花等都可以促进肠道蠕动，改善便秘。我们可以在吃饭的时候，先多吃几口蔬菜提升饱腹感，把高热量的食物放在后面吃，这样一顿饭下来热量就会有所下降，可以避免身材发胖。
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此外，你还需要养成2个好习惯，才能更好的维持住好身材！
定期测量体重
不要等到发胖了才后悔莫及，每天保持1次测量体重的频率，是为了让你监督自己的身材，提醒自己要保持自律，不能放纵饮食。一旦发现体重上涨就及时采取措施，比如加强运动锻炼，减少热量摄入，这样才能避免脂肪的堆积。
坚持运动锻炼
运动可以让你瘦下来，但是坚持运动也十分的重要，如果你不想外出跑步，或者是不想去健身房，不妨准备一根跳绳在家运动吧，可以让你快速地瘦下来，促进身体燃烧脂肪。
坚持每天都运动，养成自己的生活习惯，保持每天都有运动的习惯可以不断地提升我们的体能，加快身体的代谢能力，从而身材可以慢慢地瘦下来。
这几个好习惯，每天坚持养成，
不仅能够让你瘦下来，还可以塑造完美的身材曲线，
以及养成易瘦的体质，让你的身体更加的健康。
