下面这份对应症状的科学营养指导

赶紧收好～

1、易疲劳

如果总感到疲劳，提不起精神，可以适当吃些核桃、开心果等坚果，为大脑重新注入能量。坚果含油量高，每天的摄入量控制在一小把以内。同时也要适当补充蛋白质，有助于提高人体免疫力，加快身体新陈代谢，减轻身体的疲劳感。

2、压力大

感觉压力大，要多吃粗粮，少吃精制的加工类食品，这样可以让情绪跟着稳定下来。

压力大的人因身体所消耗的能量较多，所需求的维生素C也特别多，维生素C能有效消除体内的疲劳物质，并改善疲劳引起的老化现象。

另外，每餐需要增加蔬菜量，吃饭时先吃蔬菜，还要多吃苹果、柑橘类等富含维生素C的水果。

3、眼睛累

如果用眼过度，日常要多吃富含胡萝卜素、叶黄素、花青素的深黄色、深绿色、红色的蔬菜，有助于护眼。比如西红柿、南瓜、菠菜、菜花、彩椒等蔬菜。如果蔬菜吃不够量，也可以通过营养补充剂补充眼睛所需营养，缓解视疲劳。

4、痛经

加拿大妇产科医生协会发布的《临实实践指南:原发性痛经》显示，以下营养素对缓解痛经有一定的帮助。

锌:补充锌能在一定程度上缓解痛经。可口服营养补充剂，或食用富含锌的食物。

维生素B1:研究发现，每天服用100毫克维生素B1，能缓解痛经。

DHA:鱼油里的DHA对痛经有一定缓解作用，可以吃些金枪鱼、带鱼等。

5、失眠

出现失眠的状况，可以食用有益于睡眠的谷物、绿色蔬菜、牛奶等;同时应远离“睡眠杀手食物”，如过于辛辣刺激的食物，熏制、煎炸、腌制类食物。

镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。平时可以吃一些富含镁的食物，有助于精神放松，让睡眠质量更好。南瓜子、葵瓜子、黄豆和黑豆均含有丰富的镁。

身体出现的各种状况

和日常饮食的关系密不可分！

以上这些营养对策

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