春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根！又是一年丰收季，新鲜水果纷纷上市啦，苹果、橘子、柿子、柚子……品类众多，美味可口，心里的小馋虫被勾引出来了吧？

可是，减肥正当时，如何避免不掉进水果的坑里，又可以尝到诱人的美味呢？

 

为了小伙伴们的减肥大业着想，小编一一排雷，给你最正版的秋季必吃减肥水果指南！

下面这5款，准备吹爆它，赶紧pick起来~

 

1、柚 子  
 

柚子中含有大量的果酸，果酸最主要的作用就是刺激人体的胃肠粘膜，能够抑制食欲。
 

 

柚子还含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌，从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪！不仅如此，每100克柚子仅含不到1克的脂肪和41千卡的能量哦~

 

2、山 楂  

 

山楂中的解脂酶，可以让脂肪快速的分解消耗。内含有丰富的黄酮类、内酯等物质，可以起到降血脂的作用~ 
 

 

当然，能起到减肥作用的是新鲜山楂，而不是经过加工的山楂片、山楂糕。这些零食在加工过程中加入了大量的糖，不仅不能减肥，还会越吃越胖！

 

3、橘 子  

 

橘子热量低、100g橘子含有的热量是44大卡，脂肪含量也少，而且橘子含有蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维素等营养成分。

 

 

温馨提示：饭后1小时吃橘子更好~

 

橘子中的酸性成分会对肠胃有一定的刺激作用，所以不要在饭前空腹吃橘子，饭后1小时吃橘子能帮助食物消化，能很好的避免食物热量转化为脂肪堆积，起到帮助减肥的作用。

 

4、梨  

 

秋天天气燥热，身体多多少少都会受到影响~

但是大家不用担心，我们可以吃点梨，梨非常甘甜多汁，很适合秋天吃。
 

对于减肥人士来说，梨含水量很丰富，可以为身体提供水分还可以给人饱腹感，起到减少食欲的功效！

 

5、苹 果  

 

苹果中含有果酸能有效燃烧脂肪，富含的纤维素还能帮你清肠通便！学会正确吃水果，才能越吃越瘦哦！

吃水果需要注意什么？

1、时间

 

作为一枚减肥人士，为了更好的控制体重，达到减肥的目的，建议在餐前吃水果，这样有利于控制进餐总量，增加饱腹感。

 

但前提是你选择的水果热量低。一天内什么时间吃食物影响最大的是血糖，在两餐之前吃水果对平稳血糖会有帮助。可选在上午9~10点左右，下午3~4点左右吃水果哦。

 

2、“量”

《中国居民膳食指南》中建议居民应保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。对于血糖控制稳定的糖尿病患者，如果每天吃新鲜水果的量达到200~250g，就要从全天的主食中减掉25g，以避免全天总热量超标。

好了，减肥期的你，不要害怕水果，也不要太放肆吃水果，控制好每天的摄入量，需要提醒大家的是：水果不能当主食，减肥少吃糖度高的水果，比如柿子、榴莲等。还是那句话学会正确吃水果，才能越吃越瘦哦！