日常瘦腰该怎么做

 

办公室一族上班活动的次数特别少。身体没有活动，体内的热量就会不断堆积，其中腰腹部特别容易堆积脂肪。为了减肥，要多起身走动，促进身体热量消耗，加速脂肪燃烧。

很多人腰腹粗壮，除了脂肪堆积多之外，还有可能是肠道内粪便多。这种情况多出现在有便秘问题的人身上，便秘好几天，甚至半个月都不上厕所，或者每次就拉一点点粪便。意味着肠道内堆积了大量的粪便，随着时间增加越积越多，腹部自然会不断变大。

面对便秘型肥胖人群，建议要多吃新鲜的蔬果。因为蔬果富含膳食纤维、果胶、水分等，有助于通便，排出身体废物。

想要拥有小蛮腰，要特别注意饮食，不能暴饮暴食。因为短时间吃太多了，肠胃无法消化和吸收食物，容易造成积食，引起腹部发胖，让腰变粗。特别是节食后，因为非常饥饿，进食量远超日常的进食量。

建议每餐定时定量进食，每次吃七分饱即可。饭前可以先喝一杯温开水，或者一碗汤水，能够填充胃部增强饱腹感。从而吃正餐的时候，摄入的食物量会减少一些。热量减少，身体自然会慢慢变瘦。另外还要提醒大家，想要腰部变瘦，还要远离油炸类、红烧类等食物，这些食物油脂多，特别容易堆积在腰腹部。

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