2、要多吃蔬菜

蔬菜的热量较低，而且含水量足，同时富含维生素、矿物质、膳食纤维，不仅可以帮助我们增强免疫力，其中的植物纤维还有助于减脂。《中国居民膳食指南》建议每人每天摄入300～500克蔬菜，深色蔬菜占一半以上。

3、要多喝水

体内水分充足时，可以提高新陈代谢，促进血液循环，还能提高饱腹感，减少正餐的饮食量，建议一天喝1000-1300毫升的水。
 

减肥饮食的“三不要”

1、不要不吃早餐

“早餐”是一天当中的第一顿正餐，也是最重要的一餐，还是可以放心吃的。

从前一天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢，并补充身体能量！

2、不要不吃肉

减肥的时候，适当吃点肉，补充点蛋白质、脂肪，可以维持身体旺盛的代谢力，这样瘦下来了，才不会反弹。

富含蛋白质的肉类：鱼虾等水产肉、鸡鸭鹅等禽肉、牛羊等畜肉。

3、不要拒绝主食

主食的主要成分是碳水化合物，它是身体能量的主要来源，同时参与脂肪的代谢。如果不吃主食，身体所需的能量将由蛋白质提供，此时就会出现肌肉流失，基础代谢率下降的情况。虽然短时间内可以达到减重的目的，但会使人免疫力降低，而且很容易反弹导致减肥失败。