- 来源: 恩秀减重
- 日期: 2021-10-14
在如今这个社会，不吃早餐的人越来越多。每当有人提醒说不吃早餐不健康的时候，他们总能找到一个理由安慰自己，最常见一条大概就是“不吃早餐能减肥”了。
由于经过了一个上午的工作学习，再加上没吃早餐，午餐时间会出现强烈的饥饿感，于是很多人在吃午饭时就会狼吞虎咽，吃大量食物来得到满足，短时间大量进食会造成体内的能量大量储存，时间久了也会造成肥胖。不吃早饭是一个不好的行为习惯，不仅不能减肥而且伤身体。
2、影响肠胃健
除了肥胖以外，不吃早餐还可能会严重影响肠胃的健康，容易引发肠胃功能紊乱、便秘、结肠炎等。另外，饮食不规律会影响肠道的排空，食物在肠道储存时间过长会引起大便干硬从而引起便秘。
3、会加速衰老
特别提醒一下女性同胞们，不吃早餐是会加速衰老的哦。有大量的实验都验证了这一点，长期不吃早餐的人比吃早餐的人，更容易出现水肿、黑眼圈、皮肤衰老等现象。所以小编在这里奉劝大家，无论有多忙，都要抽点时间吃早餐啊！
如何健康地吃早餐？
但，不吃早餐真的能减肥吗？答案是未必。
不吃早餐有什么危害？如何健康地吃早餐？今天小编就和大家好好聊聊～
1、更容易变胖
研究表明：吃早餐的人群中有11%的肥胖者，而不吃早餐的人肥胖率达到27%。
2、影响肠胃健
除了肥胖以外，不吃早餐还可能会严重影响肠胃的健康，容易引发肠胃功能紊乱、便秘、结肠炎等。另外，饮食不规律会影响肠道的排空，食物在肠道储存时间过长会引起大便干硬从而引起便秘。
3、会加速衰老
特别提醒一下女性同胞们，不吃早餐是会加速衰老的哦。有大量的实验都验证了这一点，长期不吃早餐的人比吃早餐的人，更容易出现水肿、黑眼圈、皮肤衰老等现象。所以小编在这里奉劝大家，无论有多忙，都要抽点时间吃早餐啊！
如何健康地吃早餐？
吃早餐的最佳时间：
7~8点，胃经当令，人体气血将汇聚到胃腑，是吃早餐的最佳时间，也是营养输送到各个器官，滋养脏腑的最佳时刻。做到干稀搭配，吃七分饱，以你的肚量来衡量，做到吃好不吃撑即可。
一顿真正营养的早餐，是需要多元化搭配的。不仅要有碳水化合物，也得有肉蛋类用以补充足量的优质蛋白，另外，还要有一些新鲜的蔬果，补充适量的膳食纤维。
早餐的营养比其他任何一餐都要关键，所以无论是为了健康长寿，还是为了减缓衰老节奏，都一定要按时吃早餐，足量补充每日所需营养！
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