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  • 来源: 恩秀减重
  • 日期: 2021-10-28
虽然每天都在嚷嚷“要变瘦,要减肥”,怎奈何是个语言的巨人,行动的矮子,可是,眼看2021年都已经到秋天了,体重却还稳定保持,缓增。

其实,真的想瘦也不需要许下多少豪言壮语,只需要先戒掉这7大贪念!
 

01  贪饱

 

在这个美食“横行”的时代,“不撑不罢休”的情况常常在潜移默化中对身体造成伤害。贪饱所带来的直接危害就是让胃肠道负担加重,导致消化不良。

 

同时,现代人常吃高脂肪高蛋白的食物,贪饱后消化起来更困难,多余的“营养物质”堆积在体内,非常容易引起肥胖和一系列“富贵病”。

 

其实,每顿饭吃到7分饱,可吃可不吃的状态就够了。


 

02   贪荤

 

大多胖友宝宝都“无肉不欢”,觉得每一顿饭都必须有几个荤菜,才能填补自己空虚的心和胃,但是身材难免会与肉为伍。

 

因为,肉类的热量普遍较高,这些热量消耗不掉的话,就会变成身体里的赘肉。

 

同时,肉类中维生素C等营养素的含量也比较少,如果你只吃肉,很可能就会营养摄入不均衡,让身体代谢变慢,增加了肥胖的可能性。

 

当然,也不是说减肥时一点肉都不能吃,只不过你最好将荤素比例控制在1:3-1:4之间。
 

03   贪快



 

进食速度竟也影响肥胖?在吃下食物后,人需要经过一段时间,胃肠和血液才会给大脑反馈“我吃饱了”的信号。如果进食过快则很容易出现能量过剩的情况,导致身体发胖。

 

另外进食过快会使食物无法充分咀嚼,导致进入消化道的食物太大,不仅对胃造成压力,还会刺激消化道,产生慢性炎症。


 

04   贪酒


 

《中国居民膳食指南》建议,男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克,否则即为过度饮酒。

 

酒精的热量很高,每克酒精就有7大卡的热量,一杯接一杯的喝,自然容易摄入过多的热量,让你发胖。

 

酒精要是摄入过多,就很容易损害肝脏。同时,酒精对胃粘膜的刺激非常严重,大量饮酒会增大食管癌和胃癌的发病率。


 

05   贪精

 

不少小伙伴都是精致生活的推崇者,就连每日入口的食物都必须要“精致”。

 

但是,如果你太过追求精细饮食,那很可能因此损失很多的B族维生素、膳食纤维等营养,而这些营养素不仅能为你提供饱腹感,还能促进身体代谢,加速脂肪分解。

 

所以,减肥的你,在饮食上还是“粗糙”些,减少精加工食物的摄入,适当多吃一些纯天然的食物吧。


 

06   贪甜


 

人们爱甜食大多是因为糖能促使大脑内某些化学物质的激增,让人产生“幸福感”。但吃太多甜食易使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱,引起内分泌失调,进而诱发糖尿病、龋齿、骨质疏松等问题。

 

所以,想要瘦,最好还是先少吃点儿糖吧。

 

07   贪晚


 

涂最贵的眼霜,熬最晚的夜。

 

凌晨三点的你,是和周公约会,还是仍然奋战在工作第一线?

 

别以为熬夜只会熬出黑眼圈,搞不好你这一身的膘,也是熬出来的。

 

睡得太晚,就会阻碍抑制食欲的瘦素分泌,让你管不住嘴,暴饮暴食。

 

别再羡慕别人的好身材了,快点儿告别这七大贪念,你也可以获得满分身材! 

 

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