虽然天气越来越冷，衣服越穿越多，但是减肥的热情还是要保持，毕竟变美不是一蹴而就的，是需要长久的坚持和毅力才行，除了要积极管理身材，有些超级毁身材的日常坏动作大家也要注意啦！
1：日常低头玩手机

是你的日常吗？

但这个看似简单的动作，对于脖子来说，却是不能承受之重。

当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的压力（大约4～5公斤)，很轻松。但当他低头的时候，颈椎的压力是：

低头60°，脖子就要承担约27公斤的压力，相当于扛着11瓶2L的大可乐。

因为天天鸭梨山大，低头族很容易得颈椎病；而且长时间低头玩手机容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等，出现探脖等体征。

建议你们尽量不要长时间低头看手机，就算要刷，也要用正确的姿势刷：脖子放松，手机拿到一个眼睛比较好看到的高度。

当然了，最关键的是：不要低头。

2：背单肩包

很多女性喜欢出门挎个单肩包，又方便又fashion~

但长期挎单肩包，而且只挎一侧的话，很有可能把身体挎歪，引起各种体态问题，比如脊柱侧弯，高低肩、长短脚等等。

因为单侧挎包，包的压力会集中在一侧肩膀上，造成肩膀不适；而为了防止单肩包往下掉，你会不自觉的向上耸肩来固定住挎带，这就很容易导致高低肩体态。

而高低肩的体态会影响脊柱、脊柱的变化进而影响到长短脚…让你越来越丑。

所以答应我尽量背双肩包好吗？

如果不行，那就背轻一点的包，而且两边轮流交替，不要长时间单侧挎包。

3：弯腰驼背

驼背有多毁身材，一张图就能说明了：

炒鸡炒鸡毁身材有没有！！！

虽然有些驼背是因为先天发育不良或者遗传形成的，还有一些是营养不良佝偻病导致的，但是！

更多的驼背，还是因为手机电脑不离手、睡觉枕头太高或力量训练缺少背部动作而导致肌力不平衡等带来的。

还有就是小时候因为长得比较高/胸部发育早，选择主动驼背！！长大后因为习惯了一直改不过来…

为了好身材，请每天提醒自己3遍：挺直腰背！

如果已经驼背的话，也不要放弃自己，可以有针对性地进行矫正。

 

4：葛优躺

虽然已经2021年了，但还是要承认：葛优躺真的很舒服！下班后回到家里，在沙发上躺一躺，应该是一天最放松的时刻了。

但舒服归舒服，这种姿势还是有很大的问题的。

专家表示，长期葛优躺，腰椎的肌肉和韧带处于拉伸状态，腰椎受压，易诱发腰椎间盘突出，还有可能伤害颈椎。

所以，就算葛优躺再舒服，也要注意下时间。偶尔放松一下可以，不要一躺就是大半天。

对了，平时坐沙发最好也注意下姿势：脊椎直立不驼背，让胸背肌张力均衡，两腿平行自然放下，脚掌平放在地上，做个优雅的沙发党~

5：直膝搬重物

经常腰痛的人，有不少是由于直膝弯腰搬重物后扭伤腰导致的。

这是因为，当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。

所以搬重物的时候别急着弯腰，最好先屈膝下蹲，让物体靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，然后用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

6：跷二郎腿

跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，容易导致脊椎劳损、变形和腰椎间盘突出。

“整个人都歪掉”，还真的不是说说而已…希望大家尽量不要翘二郎腿！

当然了，如果你偶尔也忍不住跷的话，也不是不行，但最好参考下美国2016年奥运水上项目治疗师纳勒什·劳的建议，跷二郎腿的时间不超过15分钟，注意两腿交替。而且，每坐1小时，就要起身活动5分钟。