- 来源:
- 日期: 2021-12-03
起床、吃饭、运动、排便……日常活动慢一点，不仅能帮助保护血管，还有利于修身养性，让身体平安过冬。每天早晨起床都是生命最美的开始，每天的太阳都是新的，不要辜负了美好的晨光！
起床慢——给心脏一个适应过程
我们都知道，人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态，如：血压下降、心率减慢、代谢率降低、全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。醒来后，各系统需要从半休眠状态逐渐转变为正常工作状态。
如果醒来后马上起床，由于身体没有一个缓慢转换状态的过程，就会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象，严重的还会使心脑血管迅速扩张，导致脑出血。
所以，我们早上醒来后不要忙着起床，比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，同时做几次深呼吸，再伸几个舒服的懒腰，然后再慢慢穿衣、起床、洗漱。
这几分钟的赖床不是懒，而是给机体完成上述生理变化以必要的时间。
吃饭慢——有助消化
很多人的记忆里，家里老人总说“吃饭着急干什么？要细嚼慢咽”。最初以为是老人家上岁数了，消化能力减弱，吃不多，也吃不快了。可实际上并不是这样，细细嚼，慢慢咽对身体有太多的好处。
慢慢吃饭的好处
1.加速营养吸收
充分的咀嚼食物，可迅速将食物中的营养成分从食物中分离出来，可更好地被肠道吸收。
相反，大口吃肉，大快朵颐，食物中还有大量的蛋白质、脂肪、氨基酸等营养未从中分离，营养吸收的效率就不高。
2.减轻胃肠道的负担
细嚼慢咽可促进胃肠道中的消化液的分泌，消化液中含有大量的消化酶可以助消化，减轻食物对胃肠道造成的负担。
3.减少致癌物质的毒性
细嚼慢咽可促使口腔内分泌大量唾液，而唾液中的酶类可消除某些食物，比如腌制类食物、烧烤类食物中的致癌物。
排便慢——防止血压飙升
冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜，危险级别值得警惕。有动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便太急、屏气用力，易导致血压骤然升高，诱发脑溢血。
排便时不要太使劲，排不出来不应勉强。平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，以保持大便通畅。排便结束后，站起来的动作也要尽量慢一些。
说话慢——防止情绪激动
语速太快，易使老人情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等疾病。平和、缓慢地说话，会让人的情绪不知不觉变得平和，对老人身心健康很重要。
运动慢——防止扭伤和拉伤
冬季气温较低，人体肌肉伸展性降低、关节变得僵硬，热身不充分容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。另外，冬天人的血管明显收缩，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。
一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季应适当延长到10~15分钟。
天气寒冷时，骑行、走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。此外，还可以练习太极拳和柔力球。天气过冷时可以在室内快走或者原地慢跑。老人冬天最好在9点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动。
呼吸慢——吸入更多氧气
人的正常呼吸频率在平静时是每分钟16~20次，现代人由于经常久坐、缺少运动，许多人呼吸又浅又短，这种呼吸方式每次换气量很小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。
正确的深呼吸要把握两个原则，即匀和缓：
吸气时，用鼻子均匀缓慢地吸气，尽量深吸，直到感觉吸不进气体为止；
呼气时，要用力往外吐，假想自己在吹一个气球，这样才能最大限度地将废气排出体外。
开始时要有意识地加以练习，久而久之就会变得自然。但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。
脾气慢——防心脑血管破裂
生气不利于身体健康，还会影响免疫系统正常工作。适当发泄不良情绪虽然有利健康，但“火”来得太急对心脑血管有危险。
遇到不顺心的事，要学会自我调节，在发现自己快发脾气时，赶紧换个环境或在话题上打个岔，心态慢慢就会变得平和。多晒太阳、增加运动有助防止季节性情感失调症的发生。
