当前位置:首页 > 美容美体 > 塑形美体
  • 来源:
  • 日期: 2021-12-03

你是不是特别羡慕别人吃不胖的易瘦体质呢?自己每天都小心翼翼,生怕多吃几口肉第二天体重就会上升2斤。易胖体质的人想要瘦下来,也是非常困难的,因为胖起来容易,瘦下来却很难。

 

其实,易胖体质跟易瘦体质,跟后天的生活习惯息息相关,易瘦体质也是可以通过后天的努力养成的。

 
 
图片
1、早餐一定要吃
图片
 
图片

 

卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐,过于吃少会引起脂肪堆积,如果从每天的第一餐就开始节食,后面反而会吃得更多。

 

早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物,将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢,才能获得最大效益。

 

 
图片
2、欺骗你的胃
图片

 

图片



问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物,饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量,这样做只会把胃撑得越来越大。

 

应当多摄取低卡路里但高含水量的水果,容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物,要常常食用。

 

另外,用全麦麵包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等,都会是不错的组合。建议在晚餐前15分钟,摄取3克份量的高纤维食物,因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿。

 

 
图片

3、与健康但高热量的食物“保持距离”

图片

 

图片



不是完全拒绝,只是要保持一个适当的“距离”。像是橄榄油和酪梨,一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量,即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。

 

 
图片
4、远离高油食物
图片

 

图片



对多油多脂的食物say no。一般情况下,家常炒菜和意大利面含油量都较高,仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪,而一克普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪,千万不要小看这些油脂!

 

试着在料理中加入一道工序——辣椒,或是其他可以调味的香料,它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。

 

 
图片
5、热量周期
图片

 

图片



不必太计较每天摄入的热量,让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力,并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。

 

身材比较娇小的女性,可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里…以此为一个循环;身材高佻的女性,则是控制在连续两天1200卡,一天1700卡,以此类推。

 

 
图片
6、锻炼身体代谢
图片

 

图片



运动要适度,过多的有氧运动反而会削弱免疫系统,增加食欲,并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。最好的方式——间隔式的肌力强度训练。

 

Copyright © 【恩秀】专注减重连锁机构
免费电话:4000380868 太原市万柏林区新晋祠路8号中海寰宇天下9-4105

本站部分图文来源网络,如有侵权问题请通知我们处理!
  • 在线服务
返回顶部