如果你已经减肥一段时间了，对于基础代谢肯定不会陌生！

 

所谓基础代谢，就是一个人维持生存所要消耗的最低热量，基础代谢越高，就越不容易胖！

 

影响基础代谢的因素有很多，包括年龄、体重、身高、肌肉含量等，很多影响因素是我们无法改变的，但是，大家却可以通过调整生活习惯来提高基础代谢，记住以下几点，并落实到你的生活里，让身体24小时持续燃烧脂肪，养成梦寐以求的“易瘦体质”！

1、坚持吃早餐‍


 

有研究指出，不吃早餐的人，每天摄入的热量要高于吃早餐的人，因为早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%，而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。并且，吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环，而那些不吃早餐的人，多有过胖或超重的状况。

 

2、少食多餐

因为当人吃了食物后，体内的酶就会活跃起来，特别是胃部的消化酶会开始加速运行，这时，人体的新陈代谢也就自然地加快啦。但是，需要注意的是，每次吃东西时摄入量不能过多，我们主要是想要让那么酶活跃起来消耗脂肪，如果摄入量多于消耗量时反而会使体重有增加的危险，所以每次进餐时我们都要控制好分量。

3、吃够身体的基础代谢量

 

 

吃的太少对你减脂的新陈代谢是百害无一例，当你吃的少到连基本生理功能需求都无法满足时（对于大多数女性约1200卡路里），你的身体将停止你的新陈代谢。

 

而且会通过消耗肌肉组织来供能，每天不吃或者只吃1-2餐，这样的饮食会让自身机能调低你的代谢能力，自身机能是很神奇的，比如每天只吃一餐，吃下去的食物会被自身机能储存起来不被消耗。

4、用粗粮代替部分米面

 

精米白面，是最容易引起发胖的食物，不仅热量高，还会导致胰岛素水平不稳定，让脂肪更容易堆积。

 

粗粮相比于精米白面来说，消化难度更大，释放能量缓慢，饱腹感更强，更不容易引起血糖波动，对于提高基础代谢也有一定的帮助！

 

但是，减肥中也不建议大家只吃粗粮，更推荐粗粮和细粮各一半。

5、多喝水

人体的新陈代谢其实是需要水的参加的，水作为人体功能运作的载体对新陈代谢起着至关重要的作用，只有当人身体上的水含量提高了，就可以加快新陈代谢的运作效率，起到美容减肥的作用。

6、拒绝久坐

 

对于现在的很多学生党和上班族来说，一坐一整天是很正常的事情，很多人一天都走不了1000步。

 

长时间久坐不动，不仅减少了身体热量消耗，还会阻碍血液流通，造成血液循环减慢，身体更容易出现水肿，基础代谢降低，脂肪更容易堆积在腹部、和腿部，进而引起下半身肥胖！

建议，上班族每60-90分钟起身接杯水、上个厕所，或者单纯地活动一下，不仅不会影响工作，还能让自己的精力更充沛，工作效率更高。

7、保证充足的睡眠

 

只要熬夜，就会增加晚上吃东西的机会，晚睡1个小时，你可能就会多吃一份宵夜。

 

睡眠不足的情况下，身体无法得到充分休息，淋巴循环受阻，体内废物和毒素无法快速排出体外，基础代谢就会降低。
 

而且，睡眠不足的时候，第二天食欲更旺盛，人更没有精神运动，也就更容易长胖！

 

想要减肥，保证睡眠是必要条件，建议每晚23点前入睡，每天睡够7-9个小时。