“怎么突然胖了5斤？”

“多吃了几口就突然长肉了？”

……

其实胖从来不突然

总有一些小信号

时刻提醒着我们

你在日益肥胖啦


10大肥胖预警
 

01、服越来越紧
 

不管是摇晃的上臂、粗壮的大腿，或紧绷的臀部——你身体的某一部分可能在向你发出紧急信号。另外，上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。不如考虑一下加强锻炼，增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流。

02、肉逐渐明显

如果你发现手臂、大腿明显粗壮、出现双下巴、小肚腩上的肉肉摇摇欲坠，那你大多已经走在逐渐发胖的道路上了。

03、重增加4斤以上

人体正常体重的浮动范围是4斤以内，如果你的体重增加了4斤以上，不要再继续安慰自己只是水喝多了，你确实是胖了。
 

04、然偏爱重口味

肥胖和饮食有很大关系，偏甜和偏咸的食物都容易导致消化液分泌过多，引起渗透压失衡，造成肥胖。如果你突然偏爱过咸或过甜的食物，那你一定要格外注意啦。

05、然食欲大增

若食欲突然旺盛，此时期加餐不能成为习惯，加餐时候尽量要少，否则就会因为过多摄入热量而引起发胖的。在日常饮食中要选择低卡路里食物避免发胖。

06、毒机制出现问题​​​​​​​

一定要注意排毒机制是否健康，如果排毒机制出现了问题就会导致便秘，皮肤干燥，失眠，口疮等症状，这也是引起发胖的原因之一，发现此情况时一定要多喝温水，多吃蔬菜，减少油炸，烧烤类的食物，来加强排毒功能。

07、打鼾严重​​​​​​​

夜晚睡觉时的打鼾严重，觉得睡眠品质不佳的话也是危险信号。据说许多人打鼾是由于脂肪让喉咙深处与气管变得狭窄所引起的肥胖征兆。因此，肥胖者更容易打鼾，快自查下，经常打鼾的你是因为变胖了吗？

08、便秘​​​​​​​
 

开始出现便秘，是因为你好久没有吃蔬菜水果了！纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。

一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

如果你经常便秘，快反思下最近运动了没？膳食纤维吃够了没？

09、嗜睡，容易疲劳​​​​​​​

身体一开始堆积过多的脂肪时，对走路、爬楼梯、蹲下等这些很平常的动作慢慢地会感到吃力，稍微动一下就容易累。另外，没有好好地吃正餐，净吃些垃圾食物或零食造成营养不均衡，身体也会变得容易疲劳。
 

10、精神压力大

思想压力的增加会导致人体肾上腺糖皮质激素的增加，这是一种应激性反应。这种激素本来的作用是可以使人血糖升高，使人的头脑更加机警和清醒，但同时，肾上腺糖皮质激素分泌过多，会改变人体内脂肪组织的分布。这种激素就像是勤勤恳恳的搬运工，它把身体其他部位的脂肪，短期内搬到腹部和臀部，导致下半身肥胖。
 

​​​​​​​这些身体的肥胖暗示，你秒懂了吗？