1、每人每餐摄入盐不超过2g；每人每天摄入盐不超过6g（普通啤酒瓶盖平平的一盖相当于3g）；

2、尽量避免进食高盐食物和调味品，如榨菜、咸菜、黄酱、腌菜、腌肉、辣酱等；

3、利用蔬菜本身的风味来调味，例如将青椒、蕃茄、洋葱、香菇等和味道清淡的食物一起烹煮，可起到相互协调的作用；

4、利用醋、柠檬汁、番茄汁等调味品增添食物味道；

5、早饭尽量不吃酱菜、酱豆腐、咸鸭蛋等，含盐量非常高！

6、采用富钾低钠盐代替普通食盐，但对于伴有肾功能不全的患者应慎用，以防血钾升高。

多吃富含钾、钙、镁的食物
 

钾、钙、镁是身体需要摄入的3种重要的营养元素。科学研究发现

 

关于钾：富含钾的饮食结构，可以调节血压。含钾丰富的食物：苹果、柑橘、红小豆、绿豆、南瓜、香菇等。

关于钙：每日钙摄入量小于500毫克的孕妇，与每日钙摄入量大于1000毫克的孕妇相比，前者妊娠高血压的发病率可能会高于后者。含钙较多的食物有：牛奶、酸奶、奶酪、海带、紫菜等。

关于镁：镁是维持心脏正常运转的重要元素，能够辅助心肌收缩，降低周围血管阻力，促使血液运送到全身组织器官，降低血压。含镁较多的食物有：坚果、牛奶、海带、紫菜、燕麦等。

摄入充足的优质蛋白
 

研究显示，适量补充优质蛋白有利于降血压。

血管壁弹性越好，侧压力被血管壁吸收得越多，测出来的收缩压就会偏低。

而决定一个人血管的弹性其实就是弹性蛋白。优质蛋白的食物有，鸡蛋、奶制品等。

预防大于一切，知道了这3个饮食原则，快去判断下：日常盐的摄入是否超标了？钾钙镁和优质蛋白的营养元素补充是否充足？

通过日常饮食的调整，不仅能降低患上高血压的风险，还能避免过度肥胖，一举多得。

这3个方法，谁知道谁受益！快去转发给身边的朋友吧~