- 来源: 恩秀减重
- 日期: 2022-04-02
为了减肥而不吃早餐
为了省时间而不吃早餐
为了省钱而不吃早餐……
似乎总有“不吃早餐”的理由！
然而不吃早餐，对健康的影响非常大！
不吃早餐的危害
不吃早餐容易影响人体大脑的运转速度，使血液中的血糖水平不稳定，影响注意力，严重降低学习和工作效率；
不吃早饭很有可能会影响胆囊健康，严重时甚至会导致胆囊疾病；
不吃早餐可能会变胖，因为不吃早餐容易导致很多人在午餐时候饥饿感强烈，反而摄入更多热量，从而导致人的体重增加；
不吃早餐，对肝脏和肠胃健康也容易产生伤害！
早餐的正确打开方式
吃早餐的时间
早餐一般最好在早上7点之后吃，一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其实这样并不好。医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。
一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲是最旺盛的。
早餐不一定非要趁早吃
早餐只吃“七分饱”
早餐建议吃七分饱就可以了，如果怕早餐和午餐之间会饿，可以试试在有饥饿感的时候吃点小零食或者小水果，这样也可以避免午餐也过分摄入啦！
早餐吃什么
早餐应食物多样，合理搭配，营养均衡。
第一类：谷物，谷物等淀粉类主食是早餐的主要能量来源，如全麦面包、杂粮 粥、鸡蛋饼、肉包等。
第二类：动物性食物，如白煮蛋、炒鸡蛋，每日一个即可。
第三类：奶及奶制品，就是豆浆、牛奶、酸奶、奶酪等，一杯牛奶即可。
第四类：蔬菜水果，如应季水果、凉拌菜等。
如果早餐包含这四类，营养就充足了。上午是工作效率的最高时段，所以早餐应该保证质和量，早餐要吃“饱”。
早餐是美好的一餐，无论你早上有多忙，都要吃完早餐再去上班，因为只有这样你才能有一个好身体。
