- 来源: 恩秀减重
- 日期: 2022-04-21
法国有句俗语：
“美女生在山上，不生在海边。”
因为生在海边的女人，平时摄入海盐比较多。
不知道大家有没有睡一觉醒来感觉自己胖3斤的经历呢？
其实这跟我们每天的一个饮食细节有关，那就是盐的摄入！
过多的盐，不仅“毁容”，对身体也是害处多多。
为什么盐吃多了会发胖？
口味重的人吃什么都觉得味道淡，缺什么？盐！但是在你狂命吃盐的时候有问过你的身体感受吗？为了一时的“口舌之快”，你要面对的可能是长时间和身体机能的抗争，这个问题你有想过吗？
吃盐其实不会直接导致肥胖，但是如果你吃多了盐，就得喝很多水，这些水和盐停在你肌肉里面，甩都甩不掉！
而且你吃那么多盐，真的会老老实实只喝温开水？外面的世界那么精彩，什么网红奶茶、焦糖玛奇朵咖啡、鲜榨果汁是不是要更可口些？
这些软饮料里面的糖是怎么让你我悄无声息变胖的，想必咱们自己心里还是有数的吧?
盐摄入过量的坏处
01、损害肾脏
吃下去的盐会进入血液，血液里多余的盐大部分要通过肾脏来排泄。
肾脏就相当于一个水电站的闸门，上游是血液，下游是尿液，盐是货物。
肾脏要将血里的盐搬运到尿里，如果盐吃得少这个闸门就运作轻松，如果盐吃多了双肾就要开足马力超负荷运作。
长此以往你说你的肾脏是不是会坏的很快?
02、心脑血管疾病找上门
血管就像公路，血液像汽车一样在公路里面一直跑，而心脏就是加油站。
盐吃多了水喝多了人体内的血流量就会变多，这条高速公路的运载量和车流量就变大了，公路是不是就更容易老化，加油站是不是容易吃不消?
食盐中含有钠元素，摄入的钠含量过高会降低肾小管上皮细胞对钠的重吸收，也会引起血管平滑肌细胞内的钠储留。而细胞内钙的增加还会导致血管平滑肌内钙离子浓度上升，引起血管平滑肌收缩，外围血管阻力增加，这都会导致你的血压噌噌上升。
无论是动物实验还是流行病学调查都发现，长期高盐（钠）饮食容易引起高血压，而血压高了，冠心病、中风等心脑血管疾病都可能跟着来。
03、更多钙质流失
研究发现，盐的摄入量越多，钙的吸收就越差。不要一提到缺钙就想到老年人和儿童，其实从饮食习惯来说，很多人在钙这方面的摄入量严重不足。
吃得比较咸的人盐放的多，而钠是咸味的主要来源，它和人体排出的尿里的钙息息相关。身体一旦摄入了钠，就意味着会缺失一部分的钙，比如如果吃了6克的盐，那么人体排尿的时候就会有40~60毫克的钙随之排出。这样一来二去的话，如果我们摄入过多盐的话，就会加重体内钙的流失。
04、身体营养减少
炒蔬菜时如果早放盐，蔬菜会“腌”出水，失去了细胞结构的保护直接接触高温，让水溶性维生素损失得更多。另外，蔬菜本来是钾、钙、镁元素的良好来源，这些元素有利于控制血压和强健骨骼。 如果蔬菜做得很咸，钠摄入量增加，就抵消了蔬菜的一些营养，得不偿失啊。
那怎样才能减少盐摄入呢？
1、学会看营养标签，凡是每百克含有1.5克盐或超过0.6克钠的食物都算高盐食物，要谨慎地入口。
2、 适量地吃一些蒸煮之类含盐量较低的食物。
3、外面吃饭的时候，准备一小碗白水，涮一下再吃能够过滤一半的盐分。
4、 在家里做饭，少放盐，可以用葱姜蒜、香菜等植物类调料调味。
5、 多吃天然食物，少吃加工食物。
6、少吃火腿、泡菜、罐头、腊肉等腌制类食物。
不要为了一时的“饱腹之欲”，忽略了身体对你发出的高能预警，把健康和美丽牢牢掌控在手里，每一天都活得精致又科学。
