当前位置:首页 > 美容美体 > 塑形美体
  • 来源: 恩秀减重
  • 日期: 2022-05-20

清晨叫醒你的,是闹钟,还是称体重的快乐...

 

可如果,体重不降反升了呢?

 

今天,小编整理了10个错误的减肥经验,大家可以代入自己,看看有没有犯以下错误哦~

 

一、目标定得太高
 

 

很多人减肥时喜欢给自己定目标体重,但是,这个目标需要按阶段来完成。

 

切忌,刚开始就把目标定得太高,很容易因达不到而半途而废。

二、营养不均衡
 

人的生存本能,是从摄入食物开始的,维持饮食的均衡与健康,恰恰是减肥成功的重要因素,因此,不要数着热量吃饭,长期这样做,只会导致身体的基础代谢降低,百害而无一利。
 

三、经常吃零食和含糖食品
 

大多数零食里包含的热量超乎你的想象,比如薯片,小小一包,可以顶一碗米饭的热量。而糖,更是促进肥胖的来源。

 

少吃零食或者尝试着戒掉零食,更容易减重。


四、不吃早餐

 

一日三餐,早餐是一天中的第一餐,因此,吃不吃早餐也是能否减肥的重要因素。

 

要知道,从前一天晚餐到早餐的间隔时间有十个小时以上,当身体过度需要能量,更容易暴饮暴食,而且,如果缺乏能量唤醒,身体的代谢水平也会降低。
 

五、喝水量不足
 

 

维持代谢的饮水公式是:体重kg×40ml的水。

 

饮水不足的情况下,脂肪的燃烧速度会变慢,人就更容易觉得饿了。

六、吃饭速度太快


你是否发现,吃饭慢的人肥胖的几率,比吃饭快的人要少很多呢?

 

那是因为,决定我们是否吃饱的,不是肠胃,而是大脑。从肠胃到大脑,大约有20分钟左右的延迟,如果吃饭速度太快,明明已经吃饱了,大脑还没反应过来,就容易摄入过多。

 

所以,在吃饭时,要注意细嚼慢咽,放慢饮食的速度,不但更容易品尝到食品的本味,还能减少摄入。
 

七、不喝乳制品
 

根据研究表示:脂肪燃烧的速度,跟体内钙元素含量的多少也有关系,钙元素摄入不足,则更容易堆积脂肪,而乳制品,是日常中摄入钙元素的一大来源。

 

因此,每天饮用300ml左右的牛奶,更有助于减肥。

八、素食减肥


 

素食热量低,所以很多人喜欢吃素食减肥。多吃蔬菜和水果对减肥有益,但只吃蔬菜和水果只会迎来悲剧。素食中的蛋白质含量极低,经常吃素就会造成身体蛋白质摄入不足。

 

首先,并不是所有蔬菜和水果都是只吃不胖的,比如土豆、榴莲...热量甚至能超过米饭,再者,长期只吃蔬菜和水果,反而会让身体敲起营养不均衡的警钟,降低身体代谢。
 

九、彻底拒绝脂肪
 

对减脂来说,真是成也脂肪,败也脂肪,很多人更是一口脂肪也不吃,连鸡蛋都只吃蛋白。

 

实际上,脂肪本身也是身体必须摄入的营养素,脂肪摄入过少也会导致身体的代谢降低呀!更何况,拒绝脂肪久了,你的身体还会造反,比如便秘...
 

十、只运动不限食
 

运动有提高代谢和减肥消脂的作用。但身体的肥胖情况不要仅考虑消耗的部分,也要注意热量的摄入。只靠运动减肥,身体会因为运动而增大食欲,导致身体吸收更多的热量,越减越肥。

 

所以减肥不能只单纯的依靠运动,同时一定要控制好饮食量,两者相辅相成,坚持运动的同时管住嘴,才是减肥最好的打开方式!

 

以上减肥方法会导致你越来越难瘦,想要变瘦的你请远离这些看似会变瘦,但是却越减越肥的方法。

 
 
 
 

 

 
 

Copyright © 【恩秀】专注减重连锁机构
免费电话:4000380868 太原市万柏林区新晋祠路8号中海寰宇天下9-5006

本站部分图文来源网络,如有侵权问题请通知我们处理!
  • 在线服务
返回顶部