- 来源: 恩秀减重
- 日期: 2022-05-20
清晨叫醒你的，是闹钟，还是称体重的快乐...
可如果，体重不降反升了呢？
今天，小编整理了10个错误的减肥经验，大家可以代入自己，看看有没有犯以下错误哦~
一、目标定得太高
很多人减肥时喜欢给自己定目标体重，但是，这个目标需要按阶段来完成。
切忌，刚开始就把目标定得太高，很容易因达不到而半途而废。
二、营养不均衡
人的生存本能，是从摄入食物开始的，维持饮食的均衡与健康，恰恰是减肥成功的重要因素，因此，不要数着热量吃饭，长期这样做，只会导致身体的基础代谢降低，百害而无一利。
三、经常吃零食和含糖食品
大多数零食里包含的热量超乎你的想象，比如薯片，小小一包，可以顶一碗米饭的热量。而糖，更是促进肥胖的来源。
少吃零食或者尝试着戒掉零食，更容易减重。
四、不吃早餐
一日三餐，早餐是一天中的第一餐，因此，吃不吃早餐也是能否减肥的重要因素。
要知道，从前一天晚餐到早餐的间隔时间有十个小时以上，当身体过度需要能量，更容易暴饮暴食，而且，如果缺乏能量唤醒，身体的代谢水平也会降低。
五、喝水量不足
维持代谢的饮水公式是：体重kg×40ml的水。
饮水不足的情况下，脂肪的燃烧速度会变慢，人就更容易觉得饿了。
六、吃饭速度太快
你是否发现，吃饭慢的人肥胖的几率，比吃饭快的人要少很多呢？
那是因为，决定我们是否吃饱的，不是肠胃，而是大脑。从肠胃到大脑，大约有20分钟左右的延迟，如果吃饭速度太快，明明已经吃饱了，大脑还没反应过来，就容易摄入过多。
所以，在吃饭时，要注意细嚼慢咽，放慢饮食的速度，不但更容易品尝到食品的本味，还能减少摄入。
七、不喝乳制品
根据研究表示：脂肪燃烧的速度，跟体内钙元素含量的多少也有关系，钙元素摄入不足，则更容易堆积脂肪，而乳制品，是日常中摄入钙元素的一大来源。
因此，每天饮用300ml左右的牛奶，更有助于减肥。
八、素食减肥
素食热量低，所以很多人喜欢吃素食减肥。多吃蔬菜和水果对减肥有益，但只吃蔬菜和水果只会迎来悲剧。素食中的蛋白质含量极低，经常吃素就会造成身体蛋白质摄入不足。
首先，并不是所有蔬菜和水果都是只吃不胖的，比如土豆、榴莲...热量甚至能超过米饭，再者，长期只吃蔬菜和水果，反而会让身体敲起营养不均衡的警钟，降低身体代谢。
九、彻底拒绝脂肪
对减脂来说，真是成也脂肪，败也脂肪，很多人更是一口脂肪也不吃，连鸡蛋都只吃蛋白。
实际上，脂肪本身也是身体必须摄入的营养素，脂肪摄入过少也会导致身体的代谢降低呀！更何况，拒绝脂肪久了，你的身体还会造反，比如便秘...
十、只运动不限食
运动有提高代谢和减肥消脂的作用。但身体的肥胖情况不要仅考虑消耗的部分，也要注意热量的摄入。只靠运动减肥，身体会因为运动而增大食欲，导致身体吸收更多的热量，越减越肥。
所以减肥不能只单纯的依靠运动，同时一定要控制好饮食量，两者相辅相成，坚持运动的同时管住嘴，才是减肥最好的打开方式！
以上减肥方法会导致你越来越难瘦，想要变瘦的你请远离这些看似会变瘦，但是却越减越肥的方法。
