01 尽量杜绝零食
 

市面上大部分我们爱吃的零食都含有大量的蔗糖，最好的建议是不吃（因为积少成多可能会成为隐患）。还需要注意一些看上去是咸口的零食其实也都含有白砂糖，所以也需要戒掉。（多看看配料表）

02 戒掉含糖饮料
 

市面上许多饮料如奶茶、可乐、罐装饮料等都含糖，危害程度和零食无异，能不喝就不喝。有时候喝一杯奶茶就相当于在吃糖。不含糖的饮料可以考虑，但最佳选择还是白开水。

03 拒绝面包

松松软软的面包可以说是升糖炸弹了，而且白砂糖含量也很高，千万要拒绝，别说什么没奶油就没事。

   

水果是可以吃的，并且是天然糖，所以没有人工糖那么危险。但有些很甜的水果果糖含量还是比较高的，吃的时候要注意控制量，不能一吃就吃一筐（对说的就是沙糖桔）。

 

05 关于牛奶

牛奶尽量选择纯一点的，加工出来的要看看配料表有没有白砂糖。能喝纯的就不喝早餐奶之类的了。
 

 

06 关于主食

其实米饭和面食的升糖指数还是很高的，我们可以控制摄入量。有条件还是最好多吃燕麦、红薯等粗粮，升糖指数低并且饱腹感持续久。
 

控糖食物推荐

 

蔬菜推荐：黄瓜、西红柿、胡萝卜、菠菜、白菜、山药、紫菜、青菜。

水果推荐：番石榴、木瓜、雪梨、雪莲果、柚子、无花果。