一、瘦腿运动

综合臀部马步：首先双脚与肩同宽，背部挺直，目光与前方水平；屈膝臀部后坐，身体下降大腿于地面平行，双手向前伸直平行地面；起身，并用腿部肌肉带动双腿运动。重复做20次，共做2组。

深蹲：双腿站距宽于肩，屈膝臀部后坐，挺直背部，目光与前方水平，身体下降大腿于地面平行；利用双腿力量将身体撑起回到开始的动作，注意要从头到尾保持腰背挺直；下降时吸气，起身时呼气。重复20次，做2组。

 

二头肌弓箭步：上臂不动，屈肘抬手臂，同时单侧腿向后延伸，另外一条腿下蹲呈90°；下降时，腰背挺直，注意下降是膝盖不要碰到地面哦；下蹲时吸气，蹲起时呼气。同样地，重复做20次，共做2组。

快速爬山：双手撑地面，大臂保持不动；收紧腹部肌肉，左右腿交替提膝，循环往复。重复做20次，共做2组。

以上一套动作可以帮你解决大粗腿烦恼，每天坚持练习定会有效。

 

二、瘦腿可以吃什么

美味西瓜鸡

材料：鸡肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，笋片50克，葱、姜、黄酒、盐各适量

做法：

1、先取一大碗水，把香菇浸泡进去直到软化。把鸡肉切成一块一块，放进锅内加水煮，同时加入配料葱、姜和黄酒。

2、煮一会后把葱和姜挑出来，其它备用。

3、在西瓜一端切开一个口，把肉挖出来，然后用滚水烫一遍西瓜，再把西瓜放在凉水里面。

4、将刚才煮好的鸡肉塞进西瓜里面，并将其他材料一起放进去，用大火蒸15分钟，完成。

 

米醋圆白菜

材料：圆白菜2根，米醋半勺、芹菜3根、砂糖和盐少许。

做法：

1、将圆白菜扒开，把里面的芯拿掉。

2、接着，将圆白菜切成条状，越细越好。

3、把芹菜洗干净，然后切段，放一旁备用。

4、把刚才的圆白菜丝、芹菜段一起放进碗里，然后将半勺米醋浇在菜上面，完成。

 

怎样才能变成大长腿呢？以上这些瘦腿运动少不了，一定要每天坚持做才能够瘦腿喔！