一般来说，身体有自己的代谢节奏，不需要刻意调节。但现代人诸多不健康生活习惯的增多，为身体埋下各种隐患，导致新陈代谢在一定程度上被“拖垮了”，以至于在一些儿童中也存在因代谢异常而导致肥胖的现象。

1、多喝水

充足的水分摄入可以促进血液循环、增加排泄，从而促进新陈代谢。正常成年人，一天的需水量约2000~2500毫升，摄入食物中的水分约1000-1200毫升，直接饮用水约1000-1300毫升。尤其运动量较大、排汗较多时，更要及时补水。

2、补充蛋白质

一方面，蛋白质在人体分解时比碳水化合物需要更多的能量和时间，因而更容易产生饱腹感，可以避免摄入过多饮食，加重新陈代谢的负担；另一方面，蛋白质会促进机体肌肉的生成，从而促进新陈代谢。所以，饮食中可以适当多摄入鱼类、瘦肉、牛奶等富含蛋白质的食物。

3、多运动

跑步、游泳、骑车等有氧运动有助于增强心肺功能，加快能量的消耗，促进新陈代谢。哑铃等力量训练有利于刺激肌肉的形成，对于持续提高新陈代谢有所帮助。

4、睡眠充足

 

优质的睡眠可以让身体分泌出大量的生长激素，它有着提高新陈代谢和抑制食欲的作用。所以每天要保证优质并且充足的睡眠，尽量在11点之前睡觉。

研究表明，经常性的睡眠不足会导致代谢失调。因此，平日里避免熬夜，入睡前可以泡澡、泡脚、喝杯热牛奶，有助于改善睡眠质量。
 

新陈代谢对人体的重要性不言而喻

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别让不健康的生活习惯影响新陈代谢！