“ 我不胖的，就是腹部有点肉，做做仰卧起坐就能减下去了。"明明可以穿S码，腰间却围绕着一身赘肉；明明四肢很瘦，但是肚子却是鼓鼓的；天天听别人说不用减，其实自己的苦只有自己知道。

 

全身都不算胖，只有腹部略微肥胖，这可能是由于内脏脂肪过高导致的，因为内脏脂肪围绕在人体器官上，并且正好位于腹腔内，就会导致全身不胖而只有腹部肥胖的情况。

 

内脏脂肪严重超标，对于人体健康的影响，要远远高于皮下脂肪。特别是年龄大的人，久坐不动，肌肉含量较少等人群，最容易导致内脏脂肪（腹部脂肪）超标，也就是我们经常看到的大肚子。
 

 

那什么是内脏脂肪呢？

 

内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕人体内脏，主要存在于腹腔，一小部分集中于肝脏，可以储存热量和保护内脏。如果一个人体内内脏脂肪太少，器官就不能呆在原来的位置，这对他的健康非常有害。

那怎么知道自己是否有过多的内脏脂肪呢？
 

 

自我检测方法1：

 

腰围：一般男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，就要小心内脏脂肪过多。

腰臀比：即腰围与臀围比值。一般男性腰臀比≥0.9，女性腰臀比≥0.8，就表示是内脏脂肪过剩的人群了。
 

 

最后，可以试着捏捏肚脐周围的赘肉，如果能轻松捏起约2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果很难捏起或捏不起来，表示脂肪是堆积在内脏里。

 

自我检测方法2：
 

营养师总结了16种易致内脏脂肪型肥胖指标，自己对号入座哦。
 

1.20岁之前还算苗条，之后却胖起来

2.吸烟成瘾

3.很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛

4.很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西

5.有吃宵夜习惯

6.一星期至少喝酒或大餐3次

7.喜欢吃甜食

8.常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)

9.喜欢吃肉很少吃菜

10.会偏食，喜欢的食物每天都吃

11.出外都是开车，不走路

12.体型肥胖且怕冷

13.血糖值、胆固醇都很高

14.体重不重，但腰围特别突出

15.有便秘状况

16.食量大

 

结果：

 

如果以上情况占3个以下：还算健康，但要警惕、预防。

如果以上情况占4-9个：属于容易变成内脏型肥胖群体，要注意改变不好的生活习惯了。

如果以上情况占10个以上：则属于内脏脂肪高度危险群，需要从根本上改变生活方式。

 

通过以上自测，如果你发现自己可能属于内脏脂肪肥胖类型，就要更加注重日常生活方式，制定科学的运动计划，合理搭配饮食，平衡营养，规律作息。减掉内脏脂肪的目的不仅是为了身体健康，更重要的是收获形体健康。