- 来源: 恩秀减重
- 日期: 2022-04-06
众所周知，减肥要根据自己的实际情况对症下药，也就是要清楚自己属于哪种肥胖，才能了解自身肥胖的症结所在。那么肥胖应该如何分类呢？
我们常听常见的分类方式大概有以下几种：遗传型肥胖、全身型肥胖、糖分型肥胖、肠道菌群失衡型肥胖、还有压力型肥胖。
此外，还有一种方式是把肥胖分为单纯性肥胖和病理性肥胖两大类，其中包括：下腹凸起型肥胖、浮肿型肥胖、压力型肥胖、泳圈型肥胖。
肥胖人士基本上都能从这几种肥胖类型中对号入座，找到适合自己的减肥方式，对症下药。
今天，继续给大家科普一种胖子界的新分类：四色肥胖。这一说法是内分泌与代谢病学科的专家提出来的。将肥胖分为不同的颜色，分别是“白胖子”、“红胖子”、“黄胖子”、“黑胖子”。
白胖子
特征：
皮肤白嫩，胖得均匀，这一类又被叫做匀称胖。白胖子是较为常见的一种单纯性肥胖，这一类人的健康生活水平比较好，没有一些大的疾病的影响。
胖因：
气虚、阳虚或痰湿造成的。体检时，一般不存在高血脂、高尿酸的情况。
后果：
发展下去会引起关节负重、器官损伤、心血管负担加重所致的器官功能异常。
瘦身策略
1.运动Tips
建议初期每天走6000步，可以慢慢加快速度，走到出汗。同时，每周还可以再打一次球，时间在半个小时以上。
因为体重过大，减肥初期不要太剧烈运动，容易造成膝关节磨损。要注意循序渐进，保护关节哦！
2.饮食Tips
少吃一点，先从八分饱做起~（大多数的胖，真的是撑出来的！）
调整饮食结构，少吃精制糖、精米白面和加工食品。多吃新鲜蔬菜、肉食和海鲜。
红胖子
特征：
皮肤偏红或紫暗。脾气暴躁，一激动就容易出现面部或全身皮肤潮红，并伴有出汗。血压偏高，容易有三高问题。
胖因：
久卧、久坐、缺乏运动、进食高油脂食物较多、饮水，以及年龄偏大，或精神长期处于紧张状态。属于瘀血阻滞型肥胖，主要问题是气血运行不畅、代谢缓慢，废物不能及时排除体外。
后果：
常伴随两肋胀满、烦躁易怒、口干舌燥、头晕目眩、失眠多梦等症状。女性还会出现月经不调、痛经或闭经。还有可能出现固定部位的疼痛，比如头痛、小腹痛。
瘦身策略
1.运动Tips
适合的运动有广场舞、快步走、游泳……每星期锻炼 3 次以上。
当然，尽量减少剧烈运动，以免血压飙升。
2.饮食Tips
除了遵循八分饱原则，红色型人群还要注意——严格控制咖啡因和盐的摄入量。
咖啡每天＜2杯
盐＜4g
同时，还可以多吃含单不饱和脂肪酸的牛油果、巴旦木和橄榄油，以及维生素 C 含量高的水果如柑橘类和浆果……
黄胖子
特征：
皮面黄体胖，臃肿，肌肉松软，不想说话，容易疲倦，不爱动，给人留下“懒”的印象。
胖因：
“懒”与体内甲状腺素、生长激素、性激素水平偏低，基础能量代谢率低下，导致热量和脂肪聚积有关。中医认为，这种胖助于脾虚湿盛，脾虚为本，湿盛为标。
后果：
过食肥甘厚味，或长居湿地，会导致脾胃损伤。脾胃虚弱，则体内水液和能量代谢紊乱，进而化湿生痰。痰湿作为主要致病因素，会进一步加重脾胃损伤，让人面色萎黄，倦态乏力。
胖因：
“懒”与体内甲状腺素、生长激素、性激素水平偏低，基础能量代谢率低下，导致热量和脂肪聚积有关。中医认为，这种胖助于脾虚湿盛，脾虚为本，湿盛为标。
后果：
过食肥甘厚味，或长居湿地，会导致脾胃损伤。脾胃虚弱，则体内水液和能量代谢紊乱，进而化湿生痰。痰湿作为主要致病因素，会进一步加重脾胃损伤，让人面色萎黄，倦态乏力。
瘦身策略
1.运动Tips
这类型人群，最重要的就是要，多多运动，让身体分泌更多「快乐激素」——内啡肽。
跳操、跳舞、篮球、羽毛球、网球这些互动、快乐型运动都很适合。另外，做做瑜伽也有助于身心放松。每周锻炼3 次以上。
2.饮食Tips
除了遵照「普通胖子」的饮食方法，平时还要增加含碘的食物——海带、紫菜等，都是不错的选择；同时，多吃红肉、动物肝脏、动物血等补充铁元素。
黑胖子
特征：
皮肤色黝黑，体型肥胖，颈部、腋下、腹股沟、肛周、脐窝等部位有色素沉着和角化，好像沉积着污物。
胖因：
多见于儿童青少年典型的代表，为伴有高胰岛素血症的黑棘皮病患者。这种情况值得我们警惕，可能是胰岛素抵抗或者是代谢紊乱。
后果：
不及时减肥，极有可能加入糖尿病的大军。
瘦身策略
1.运动Tips
对于黑色型人群来说，运动时要避免空腹，防止低血糖晕厥。建议每天的餐后1小时比较适合。
同时，运动一定要保持规律！规律！规律！（可以选择每天的同一个时间点进行运动）
2.饮食Tips
主食以粗硬粮为主，燕麦、玉米、糙米都是不错的选择。当然，还要注意不能过多（每顿主食不超过一捧）。
水果少量吃，每天不超过200克；动物内脏、海鲜每周不超过1次。最重要的还是——拒绝甜食，从此刻开始！
